Alongamentos para as costas com uma cinta

A maioria das pessoas vai experimentar uma volta apertada em algum momento das suas vidas. Aprender alguns trechos pode ajudá-lo a aliviar a tensão de uma dor nas costas futuro. Uma cinta yoga é uma grande ferramenta para ajudar a reduzir pressão sobre as costas durante o alongamento e permite que seus braços para chegar mais longe do que seria de outra forma . Se você não tem uma cinta yoga acessível, pegue um empate roupão ou gravata e começar a esticar para domar a dor nas costas . Sentados frente Dobre
Toda vez suas mãos não alcançam seus pés , use uma pulseira para o comprimento extra.

Aperto nas costas é frequentemente aliviada por dobrar o corpo para a frente , a partir de um pé ou sentado . Porque apertadas muitas vezes acompanham um apertado para trás, sentado em frente a dobrar usando uma pulseira é uma ótima maneira de esticar as costas .

Sente-se no chão com as pernas estendidas na frente de você . Envolva sua cinta em volta das bolas de seus pés , e segure as extremidades da correia esticada. Como você inala , sente-se de altura. Em sua expiração, levar com o seu peito e dobre para a frente sobre as pernas. Use a alça para desenhar o seu peito mais perto de suas coxas , mas evitar o arredondamento a região lombar. Se suas limitações são muito apertados , dobre os joelhos ligeiramente. Segure esta posição por algumas respirações ou até um minuto .
Bebê feliz

Outro grande trecho para a região lombar , o bebê feliz, vem de yoga. Na maioria das vezes você vai ver as pessoas usando um aperto dedão do pé ou segurando as bordas externas dos pés , mas uma volta apertada pode tornar impossível para chegar a seus pés. Se for esse o caso , pegue a sua cinta yoga e tentar essa modificação.

Deitado de costas , abrace seus joelhos em seu peito . Abra os joelhos para a largura dos ombros . Enrole a correia em torno das bolas de seus pés, e levantar os pés até que eles são empilhados sobre seus joelhos. Use a alça para puxar suavemente para baixo em seus pés e trazer os joelhos mais perto de seus ombros. Mantenha as costas longas e os quadris no chão. Mantenha o alongamento por 30 a 60 segundos .
Figura 4 estiramento

O piriforme , um músculo profundo no quadril que está posicionado muito perto do ciático nervos, é muitas vezes responsável por dor nas costas. A Figura 4 Stretch é outro grande trecho de volta que uma cinta pode ajudar .

Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Atravesse seu tornozelo esquerdo sobre o joelho direito , flexionando o pé esquerdo para proteger sua articulação do joelho. Enrole a correia ou por trás de sua coxa direita ou em torno de seu pé direito e puxe o joelho direito em direção ao peito . Usando o seu cotovelo esquerdo , pressione suavemente o joelho esquerdo longe de seu peito. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos e repita com a outra perna .
Torção Supino

Uma vez que os músculos das costas também são responsáveis ​​pela rotação da coluna, torções pode sentir fabulosa em uma volta apertada. Comece deitado de costas com as pernas estendidas . Puxe o seu joelho direito em seu peito , e enrole a tira em torno da bola do pé. Estique a perna direita , coloque ambas as extremidades da alça em sua mão esquerda , e estender o seu braço direito para o lado na altura do ombro . Com cuidado, use a alça para guiar a perna em todo o lado esquerdo do seu corpo. Vire a cabeça para a direita e olhar por cima do ombro direito. Manter essa posição de 30 a 60 segundos e repita com a outra perna .