Esticando seu Medial Tibial Muscle

Dores nas canelas e pontos de gatilho nos músculos tibial medial são comuns entre os atletas. Esta região é composta das tibial anterior , extensor longo dos dedos e extensor longo do hálux , que compõem o grupo músculo tibial medial. Os músculos trabalham juntos para mover o tornozelo e os dedos , como apontar o pé no chão e auxiliar na eversão do pé e inversão. Embora a filosofia de treinamento tradicional sugere alongamento e fortalecimento desses músculos e seus bezerros para prevenir ou tratar dores nas canelas , há pouco ou nenhum benefício em alongamento. Shin Talas

Canelite ou síndrome do estresse tibial medial , refere-se a dor ao longo da parte da frente da perna que geralmente é causada por excesso de treinamento , fraturas por estresse da tíbia e contração repetitiva dos músculos tibial medial , acordo com uma revisão de 2009 publicado no " Comentários a este artigo em Musculoskeletal Medicine. " Ela também pode ser causado pela taxa de reabsorção óssea ultrapassando a formação óssea do córtex tibial , descreveu uma revisão de 2009, em " Sports Medicine ". tratamentos conservadores incluir excêntrico alongamento das panturrilhas e canelas por pé sobre um degrau nos dedos dos pés e as pontas dos pés com os calcanhares pendurado sobre a borda. Baixando os calcanhares e levantando os calcanhares repetidamente no degrau alonga e encurta os músculos tibial medial.

Limitações no Alongamento

Mesmo que os músculos tibial medial ter uma mudança em comprimento quando você aponta o pé no chão como uma bailarina , não é a amplitude de movimento em seus tornozelos para fornecer qualquer trecho significativo. O trecho shin é estritamente limitado pela forma e disposição dos ossos do tornozelo , diz registrada massagista Paul Ingraham . Em suma de quebrar o tornozelo , a intensidade do trecho tibial está longe de a intensidade de um tendão do quadríceps ou esticar , não importa o quão longe você apontar seus dedos para baixo.
Nenhuma diferença ou Benefícios

alongamento e fortalecimento seus bezerros pode afetar a flexibilidade ea força dos músculos tibial medial , como fazer panturrilha em pé levanta e quedas salto . No entanto, um estudo de 2012 publicado na " Sports Medicine , Artroscopia , Reabilitação , Terapia e Tecnologia " mostrou que atletas que realizada classificados correndo com alongamento e fortalecimento muscular Não houve diferença na melhoria do desempenho de um grupo que tinha classificado em execução e apenas o outro grupo que corria enquanto vestindo meias de compressão de esportes ao redor da perna.
self-Massage

Dando-se uma massagem ao longo dos músculos tibial medial é uma alternativa melhor do que o tradicional alongamento , diz Ingraham . Com a perna esticada e pousado sobre uma superfície plana e começar com o tibial anterior , colocando o polegar na parte de carne do músculo cerca de 2 centímetros abaixo da face lateral do joelho. Comprimir no músculo suavemente e deslize lentamente o polegar para baixo ao longo da tíbia até chegar ao seu tornozelo. Você também pode usar uma vara de massagem para acidente vascular cerebral ao longo do músculo . Não massageie muito difícil, especialmente se você tem dores nas canelas ou estão experimentando a dor muscular . Após a realização de diversos cursos ao longo do músculo , movimentar o tornozelo em diferentes direções e dar um passeio por um minuto.