Exercícios para Aperto nas Mãos

trechos de mão pode afrouxar e restaurar o movimento de seus dedos e mãos . Se você executar trechos de mão regularmente, eles podem melhorar a flexibilidade de suas mãos. Para os músicos , seus meios de subsistência , muitas vezes depende da flexibilidade de suas mãos. Alongamento excessivo pode levar às lágrimas em tecido mole , então executar trechos com movimento suave e controlado. Se você sentir dor durante o alongamento , você pode diminuir o número de repetições ou encurtar o tempo que você mantenha o alongamento . Básico Alongamentos

Estenda os braços para fora na frente de você , dobrando a sua mão direita para trás em um ângulo de 90 graus com os dedos apontando para cima. Coloque a palma de sua mão esquerda em todos os dedos de sua mão direita e pressione suavemente os dedos para trás . Você deve sentir um estiramento ao longo de sua palma da mão e parte inferior de seu pulso direito. Mantenha o alongamento por 10 a 15 segundos . Execute três repetições e os lados de comutação. Realizar um exercício semelhante só dobrar a sua mão direita para que seus dedos estão apontando para baixo. Cubra suas juntas direita com a mão esquerda e empurre a sua mão direita em sua direção. Outro exercício básico é para abrir e fechar as mãos . Enrolar a sua mão em um punho e , em seguida, desvendar os dedos e endireitá-los . Realize 10 a 20 reps.
Fingers

Você pode esticar os dedos de várias maneiras , que incluem abdução e adução , ou mover os dedos juntos e separados . Por exemplo, espalhar os dedos tão distantes quanto possível. Repita o alongamento de 10 a 20 vezes. Segure cada dedo e dar-lhe um puxão suave para trás. Usando o movimento oposto, mantenha suas mãos na frente de você e enrolar o polegar e os dedos em direção à primeira junta. Suas mãos devem formar a forma de garras de um gato . Mantenha o alongamento por alguns segundos antes de liberar.
Thumb Região

Imagine-se como um jogador pianista ou flauta preparando para um concerto e executar uma oposição polegar exercer a soltar sua mão e dedos. Pressione o polegar e cada dedo juntos, respectivamente , como se cada dedo está pressionando uma tecla em um teclado separado . Repita o exercício 10 vezes de seu dedo indicador para o seu dedo mindinho . Abra a sua mão para cima e puxar delicadamente o polegar para trás, sentindo os músculos em toda a sua extensão de palma. Em seguida, coloque o polegar dentro de sua palma . Lentamente, puxe a mão para o lado dedo mindinho com o polegar como o chumbo. Você vai se sentir um estiramento nos músculos que funcionam ao lado do polegar da sua mão. Exercícios
Warm- Up

Similar aos músicos , dentistas fazer alongamentos mão antes de executar procedimentos odontológicos que requerem movimentos da mão intrincados . Use um exercício de aquecimento usado na profissão de dentista para fazer suas mãos flexível e solto. Por exemplo, imagine um relógio colocado sobre sua mão. Comece segurando os dedos em 12 horas. Mover os dedos para que eles apontam para três horas, formando um ângulo reto em suas juntas . Pressione os dedos para a palma da mão para que eles apontam para seis horas. Em seguida, esprema a sua mão em um punho. Repita o exercício com a outra mão .