Exercícios isotônicos para Mãos

Você não tem que ser um atleta aperfeiçoá-lo para saber a importância da força. Se você está balançando para as arquibancadas ou plantar um novo jardim , força e resistência muscular pode tornar a tarefa mais fácil. Melhorar a sua força pode ser feito através da realização de uma variedade de exercícios isotônicos . Para ser completo, sua rotina de exercícios deve incluir exercícios isotônicos não só para os seus principais grupos de músculos, mas também as suas mãos. Um aperto forte é vital para muitas atividades diárias e um sinal de sua saúde geral. Sobre exercícios isotônicos

Em termos simples, um exercício isotônico envolve a contração e extensão de seus músculos repetitivo como você mover ritmicamente suas articulações através de uma amplitude de movimento. Normalmente , uma luz de uma quantidade moderada de resistência for usada. Isotônicos incluem dois tipos de contrações musculares, concêntricas e excêntricas . Contrações concêntricas são quando seus músculos encurtar , enquanto eles se movem para cima contra a resistência e contra a gravidade. Contrações excêntricas são exatamente o oposto e ocorrem quando os músculos alongar para controlar um movimento e gerir a resistência na direção da gravidade.
Benefícios

Através de movimentos controlados , isotônicos pode ajudar a fortalecer , tonificar e definir seus músculos, bem como melhorar a sua amplitude de movimento articular . Um regime eficaz de exercícios pode melhorar a sua força global e preparar os músculos para qualquer número de atividades do dia- a-dia. Para ajudar a melhorar o desempenho , os atletas personalizar seu treinamento de força com exercícios isotônicos específicas destinadas a atingir determinados grupos musculares . Você não precisa de um ginásio adesão ou de um lote de equipamentos caros , você pode realizá-los em casa, com pouco equipamento ou espaço. Manuais em desenvolvimento , tais como faixas de resistência , halteres ou kettlebells podem ser usados.
Amostra exercícios manuais isotônicas

Um exercício de mão simples, mas eficaz é espremer um objeto que oferece resistência , como uma pequena bola de borracha , uma bola de tênis ou morto pinças de mão. Ao usar uma bola, berço ele na palma da mão , espalhar os dedos e envolvê-los em torno dos lados da bola. Aperte a bola tão duro como você pode, fazer uma pausa para uma contagem de três, relaxar e repetir . Realizar 10 squeezes com cada mão. Para exercer com um prendedor da mão , segure-o de modo que a reta das duas alças descansa no meio da palma da mão ou um pouco em direção à base dos dedos. Puxe as alças em conjunto com a outra mão e enrole os dedos em torno do punho . Aperte a pinça fechada , solte lentamente o aperto e repita . Repita quantas vezes como você pode em 10 segundos e repita com a outra mão para completar uma repetição.
Frequency

Contanto que você não experimenta qualquer dor ou dor nas articulações, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda exercícios de apertar bola diários para fortalecer a sua aderência. Ao fazer exercícios de mão - de garra , realizar 3-5 repetições por série . Realize até cinco sets com um descanso de um minuto entre as séries. Exercícios de Mão - de garra pode ser feito até três vezes por semana , sugere Melody Schoenfeld , certificado instrutor de fitness.

Dicas e Considerações

Realize uma luz de cinco minutos caminhada ou corrida rápida de obter o seu sangue flui para os músculos. Para preparar ainda mais a sua mão e músculos do antebraço para os exercícios de mão , passar um minuto repetidamente apertando suas mãos e , em seguida, abrindo as mãos tão grande e tão rapidamente quanto possível. Se você é um novato, não tiver exercido em vários meses ou ter outros problemas de saúde , consulte o seu médico antes de iniciar um programa de treinamento de fitness.