Exercícios com pesos da mão para Andar

Andar a pé é um grande exercício de baixo impacto cardiovascular que quase qualquer um pode fazer em qualquer idade. Um ponto fraco de andar para o exercício , no entanto, é que o nível de intensidade workouts são muitas vezes menor do que em execução, e que pode levar mais tempo para atingir o mesmo nível de fadiga muscular. Usando pesos de mão para realizar exercícios durante a caminhada irá aumentar a sua frequência cardíaca e fadiga muscular , o que resulta em um treino mais intenso. Andando Bíceps Curls

Quando você andar rapidamente , você provavelmente vai notar-se balançando os braços na frente de você para manter a forma e equilíbrio. Segurando pesos de mão enquanto caminhava rapidamente , este movimento de balanço se torna muito mais difícil de sustentar , a criação de um treino mais desafiador. Quando você começar a sua caminhada, coloque os braços para balançar naturalmente com os seus pesos na mão . As chances são de que não vai balançar tão amplamente como eles iriam se você não estavam usando pesos .

Depois de permitir que o seu corpo para se aquecer por alguns minutos , começa a exagerar o movimento de balanço , trazendo suas mãos cada vez mais altas , levantar os pesos . Como você faz isso , gire seus pulsos para dentro na parte superior de seu braço de movimento, levantava o peso em direção ao peito . Continuar cachos alternando até que seus músculos bíceps começam a fadiga, em seguida, retomar uma carruagem braço normal, ou passar para um exercício diferente .
Lunges Ponderadas

Intercalando seu encaminhamento curta com conjuntos de lunges ponderada pode realmente se suas pernas queimando e seu coração funcionando. Para fazer uma estocada ponderada , parar de andar por um momento e colocar os pés juntos, permitindo que os seus pesos de mão para descansar em seus lados. Dê um grande passo em frente com um pé , mantendo o outro pé plantado. Quando o pé pisar vem para o chão , o joelho deve estar em uma estocada profunda , curvado em torno de 90 graus. Use a força da perna pisar a empurrar -se e apoiar o corpo, em seguida, trazer a perna de trás para a frente, e para cima mais uma vez.

Continue se lançando com a perna oposta , e estocadas alternadas por 10 a 20 reps , ou quantos você se sinta confortável. Mantenha os braços soltos e balançando em seus lados durante todo o picadeiro , permitindo que os pesos de mão para aumentar a dificuldade do exercício.

Cereja Pickers

Se você 've nunca participou de um desporto escolar , você pode estar familiarizado com catadores de cereja . É uma maneira simples, mas eficaz para trabalhar os ombros e rapidamente aumentar a freqüência cardíaca. Para fazer catadores de cereja com pesos de mão , levantar as mãos para os lados de sua cabeça, e seu suplente criá-los em linha reta para cima, como se estivesse agarrando cerejas fora de uma árvore. Em vez de abrir as mãos , manter um controle firme sobre seus pesos de mão . Tente fazer isso por 30 segundos a 1 minuto sem parar.
Considerações

Usando pesos de mão durante a caminhada pode aumentar a intensidade de um treino e adicionar novas possibilidades de exercício, mas pode também aumentar o impacto do conjunto . Pesos também irá reduzir a velocidade que você pode andar ao caminhar rapidamente . Portanto, se você está preocupado com as articulações , pode ser melhor para manter pesos e andar separado, para manter seu passo e braço carro o mais natural possível .