Exercícios de braço com a resistência tubos durante a caminhada

Muitos exercícios de braço para válvulas de resistência exigem que você colocar o tubo firmemente sob seus pés para criar a resistência. Isso não é uma possibilidade quando você está andando , mas isso não significa que você não pode trabalhar seus braços com um tubo de resistência durante a caminhada. Usando faixas mais curtas ou envolvê-los em torno de suas mãos faz com que seja possível tonificar os braços , ombros e peito , enquanto desfruta de sua rotina de caminhadas regulares . Tipos de Resistência Tubos

tubos de resistência , ou faixas de resistência , vêm em uma variedade de estilos. Alguns são tubos redondos ocos , enquanto outros são pedaços de borracha . Muitos têm alças removíveis , mas alguns são projetados para envolver suas mãos. Outros fazer uma forma em forma de 8 , com dois longos ciclos de cada lado . Todos eles oferecem uma variedade de níveis de resistência , geralmente separados usando cores diferentes. Ao caminhar , pegar mais curtos bandas, de alta resistência , pois você não tem a opção de manter o centro dos tubos sob seus pés.
Bíceps e tríceps

trabalhando os braços enquanto você está andando permite que você obtenha em duas vezes o treino. Para estabilizar o tubo da resistência para extensões de tríceps , envolvê-la em torno de uma mão e segurar a mão para baixo ao seu lado. Traga o tubo atrás de suas costas e enrole a outra extremidade em torno de seu outro lado , que deve estar por trás de sua cabeça. O tubo deve ser esticada . Levante sua mão superior até o seu cotovelo é reto, em seguida, dobre lentamente no cotovelo para voltar à posição inicial . Faça 10 repetições . Mantenha a mão mais para baixo quando se muda a rosca bíceps e encurtar o tubo envolvendo mais do que em torno de seu outro lado . Com o tubo ainda atrás das costas , comece por endireitar o braço você pretende trabalhar , mantendo -o ao seu lado com a palma virada para a frente. Dobre o braço na altura do cotovelo para trazer a sua mão em direção ao ombro , em seguida, baixá-lo de volta para a posição inicial. Controle o movimento em ambas as direções para 10 repetições .
Não Stop the Presses

Com andando supino , ambos os braços se movem de uma vez para criar o resistência . Coloque o tubo de resistência em torno de sua volta e enrole as extremidades dianteiras em torno de suas mãos , mantendo-os na altura dos ombros . Imprensa para a frente até que os cotovelos são estendidos , em seguida, puxe de volta para a posição inicial , controlando o movimento em vez de deixar as bandas puxe as mãos para trás dentro Tiro para 10 repetições . O supino também envolve os músculos do peito . A imprensa militar de um braço requer que você deixe um lado para baixo ao seu lado, segurando uma ponta do tubo. Com o tubo atrás de suas costas , segure a outra ponta da faixa em sua mão oposta ao nível do ombro e empurre para cima até que seu braço é reto . Abaixe sua mão de volta para o seu ombro por 10 a 12 repetições .
Adicionando Ação Peito

Trabalhando seu peito exige que você envolver os músculos em seus braços, incluindo os antebraços , bíceps e tríceps . Enrole as extremidades do tubo em torno de suas mãos e colocar o tubo atrás de suas costas . Comece com os braços estendidos na frente de você na altura do peito e, lentamente, abrir e fechar os braços para o crucifixo no peito , usando os músculos do braço para estabilizar o movimento e mantê-lo controlado. Realize 10 a 12 repetições . Para crucifixo reversa , sufocam dentro nos tubos por isso há apenas um pequeno pedaço de tubulação entre as mãos , como 12 polegadas. Segure o tubo na frente do seu peito, em seguida, abrir e fechar os braços, mantendo os cotovelos estendidos. Fazer 10 a 12 repetições destes reverter crucifixo no peito.