Amplitude de movimento exercícios com polias Sentado

dispositivos de roldanas aéreas são ferramentas versáteis frequentemente utilizados por terapeutas ou formadores para ajudar a aumentar a sua amplitude de movimento em seus ombros. No entanto , a maioria destes exercícios são relativamente simples e você pode realizá-los com segurança, sem muita dificuldade. A realização destes exercícios pode ajudar a aliviar a tensão , melhorar a mobilidade do ombro e até mesmo fortalecer seus braços. A compreensão de como realizar estes exercícios irá guiá-lo em adicioná-los com segurança para uma rotina de exercícios eficaz. Protocolo Geral

Cada um destes exercícios podem ser realizados enquanto sentado em uma cadeira. Você também pode replicar estes exercícios em um sistema de polias ponderadas ou resistiu em seu ginásio para adicionar fortalecimento , bem como a amplitude de movimento , ou ROM. Movimento lento em toda a gama irá permitir que você esticar com segurança e aumentar a ROM com uma diminuição do risco de lesão, como músculo ou tendão lacrimejamento. Pare sempre no ponto de dor ou dificuldade com o movimento e segure por 10 segundos a este ponto, se você está tentando aumentar seu alcance. Realizar cada movimento por pelo menos 30 repetições . Consulte o seu médico ou terapeuta antes de iniciar qualquer programa de exercícios polia, especialmente se você tiver dor ou rigidez .
Ombro flexão e extensão

Sente-se com as polias apenas atrás suas costas e cabeça. Segure uma polia com o braço afetado , trazer a alça para a mão ferida ou rígida e segure-a com a mão . Chegar de volta e ter de segurar a outra alça com a mão afetada. Levante o seu braço afetado como você diminuir o seu braço não afetado , tentando levantar o seu braço afetado , tanto quanto você pode, mas usando o seu braço afetado para ajudar a puxar o seu braço afetado ainda mais para cima. Inverta o movimento para retornar o braço afetado para baixo a seu lado. Abster-se de dobrar os cotovelos em isso vai reduzir a eficácia do exercício .
Abdução e adução

Você pode fazer este exercício ou segurando uma alça em cada mão ou com um manguito ponderada enrolado em uma extremidade e segurando a outra alça em apenas seu braço afetado . Sente-se com a polia à direita de seu ombro direito , cerca de metade do comprimento de um braço de distância. Segure a polia com a mão direita e começar com a sua mão ao seu lado e seu cotovelo reto . Levante o braço direito para o lado do seu corpo para raptar o seu braço , ou puxando em direção ao seu corpo com a mão esquerda sobre a polia ou usar o peso de resistir a este movimento. Puxe o seu braço direito para voltar ao seu lado, mantendo o cotovelo reto por toda parte.
Interno e rotação externa

Adicione rotação interna e externa à sua rotina ROM polia. Este exercício é mais fácil de executar com um manguito ponderada cerca de um punho , em vez de ambos os braços. Sente-se com a polia para o seu lado esquerdo e segure uma alça com a mão direita . Mantenha seu cotovelo dobrado a 90 graus durante todo o exercício e começar com o seu antebraço através de seu estômago com a mão perto do lado esquerdo de sua cintura. Mantendo o seu cotovelo travado contra a lateral de seu abdômen , girar o braço para fora, para trazer a sua mão e antebraço longe de seu torso. Lentamente retorne à posição inicial .