Mão Posicionamento e amplitude de movimento em Levantamento de Peso

Quando você levantar pesos que você pode esperar para experimentar uma grande variedade de benefícios. Além de melhorar a sua força e resistência muscular , você ganha energia , aumentar o tecido muscular e até mesmo diminuir o risco de desenvolver osteoporose. Embora você sempre quer usar boa forma e tomar precauções de segurança ao levantar pesos, nem sempre você tem que levantar pesos , da mesma maneira para obter os resultados que você procura. Varie sua amplitude de movimento e ajustar seu posicionamento de mão para misturar seus exercícios de força e obter melhores resultados mais rapidamente. Instruções
1 Você pode se tornar mais flexível , utilizando ampla gama de movimentos ao levantar pesos .

Use gama completa de movimento por inteiramente levantar e abaixar o peso . Independentemente do exercício, empregar a flexibilidade das articulações por completo totalmente flexionando e estendendo-se completamente um conjunto particular. Você vai se envolver todo o músculo usando gama completa de movimento e começará a sentir fadiga muscular.
2 Elevadores que mantêm seus músculos sob tensão constante pode ser referido como "pulsos" ou " fundo metades . " ;

Completamente fadiga do músculo , terminando o seu conjunto de levantamento de peso exercícios com alcance parcial de elevadores de movimento . Só levantar o peso cerca de um quarto ou uma metade de seu potencial gama completa antes de baixá-la . Mantenha seus músculos sob pressão e engajados totalmente sem flexão e sem estender totalmente ao longo de todo o conjunto de repetições. Isso vai terminar fatigante os músculos e levar à realização de ganho de força ideal.
3 Um aperto neutro é quando as palmas das mãos viradas uma para outra .

Segure os pesos livres ou barra com um aperto forte , sem excesso de emocionante. Manter um porão sólida no bar para que você possa controlar o seu elevador sem apertar a barra e causando tensão desnecessária que pode resultar em ferimentos .
4 A " pega gancho " é uma aderência " thumbless " que usa a "gancho" ou envoltório de seus dedos ao redor do bar.

Ajuste sua posição mão para atender às necessidades do elevador. Use um aperto desleal para bíceps e uma pronação para a imprensa no peito . Use um aperto alternado quando você levantar peso que é pesado o suficiente para comprometer a sua capacidade de manter um aperto forte em toda a todo um conjunto de elevadores.
5 Personal trainers são profissionais de fitness experientes que estão normalmente disponíveis na maioria das instalações de fitness.

Pergunte ao seu instrutor para recomendações. A personal trainer qualificado pode assistir a sua forma e fazer sugestões de profissionais e recomendações sobre a amplitude de movimento e posicionamento das mãos que você está usando para um elevador especial que pode ajudá-lo a perceber progressos de força e melhor forma .