Nomes de exercícios de levantamento de peso

O levantamento de peso tem seu próprio, linguagem única. A função do exercício e os movimentos primários geralmente determinam o nome do exercício. As palavras pressionam, Empurre, extensão, flex, ondulação, levantar e levantar são nomes comuns de exercícios de treinamento de peso, que às vezes indica quais grupos de músculos são usados. Exercícios de extensão e pressão, por exemplo, trabalhe os músculos responsáveis ​​por endireitar o membro, como o tríceps. Os exercícios de flexão ou curling dobram o membro e envolvem músculos de flexão como o bíceps.

The Bench Press

O supino, realizada com halteres ou halteres, é um dos exercícios de treinamento de peso mais comuns. Os músculos peitorais ou torácicos realizam a maior parte do movimento, enquanto o tríceps, que são as costas dos braços, e os deltóides ou músculos do ombro auxiliam o movimento. Alguns levantadores de peso adicionam uma pressão de declínio, realizada com a cabeça na extremidade inferior de uma placa inclinada, para os músculos peitorais inferiores.

The Chest Fly

A mosca peitoral que aumenta o decote é outro exercício peitoral popular. Os levantadores de peso realizam a mosca torácica deitados com a face para cima em um banco de peso, segurando um halter em cada mão. O exercício começa com os pesos juntos, os cotovelos ligeiramente dobrados e os pesos alinhados com o peito. A levantadora abre lentamente os braços, até que os halteres se alinhem com seus ombros. Então, ela contrai os músculos peitorais para juntar os pesos.

Atrás Delt Row

Levantadores de peso experientes, especialmente aqueles em competição, compreender a importância da simetria entre os músculos do tórax e das costas. Enquanto a mosca no peito melhora o decote e a definição na parte frontal do corpo, a fileira deltóide posterior equilibra os grupos musculares, trabalhando os músculos da parte superior das costas e dos ombros traseiros. A maioria dos levantadores de peso realiza a remada deltóide traseira de uma posição agachada, usando dois halteres ou uma barra. O exercício começa com os braços estendidos. O levantador dobra os cotovelos e pressiona as omoplatas uma contra a outra, muito parecido com a maneira como ele contraiu seus músculos peitorais para a mosca no peito.

Aumento Lateral

O levantamento lateral é um exercício de ombro que trabalha a porção lateral do músculo deltóide. Desenvolver esse grupo de músculos é como adicionar ombreiras a uma blusa ou jaqueta. Ganhar o tamanho dos ombros faz com que a cintura e os quadris pareçam menores em contraste. Os levantadores geralmente realizam o levantamento lateral enquanto estão em pé, segurando um peso em cada mão. Eles levantam os dois pesos simultaneamente, levantando-os até a altura dos ombros. Os cotovelos permanecem ligeiramente flexionados durante o exercício.

Bíceps Curl

Os levantadores de peso realizam a rosca direta do bíceps, que trabalha a frente dos braços, em várias posições corporais. A rosca básica do bíceps, realizada em pé começa com os braços estendidos e as palmas das mãos voltadas para cima. O levantador estabiliza os cotovelos e flexiona os antebraços, trazendo os halteres ou halteres em direção aos ombros. A onda de concentração, realizada na posição sentada, enfatiza a parte externa do bíceps. O levantador estabiliza seu cotovelo ativo contra a parte interna da coxa. Ela começa com o braço estendido e lentamente enrola o peso em direção ao ombro.

Extensão de tríceps

A extensão do tríceps trabalha os músculos da parte de trás do braço. O levantador se senta em um banco de peso sentado com as costas apoiadas no banco. Ele estende os braços e segura o halter por cima, colocando as duas mãos sob a parte interna da placa do haltere. Então, ele dobra os braços, abaixando o peso atrás de seu pescoço, em seguida, usa o tríceps para estender os braços até a posição inicial.

Lever Lying Leg Curl

Suas pernas também podem se beneficiar com o uso de equipamentos de levantamento de peso. Para a flexão de perna deitada, fique de frente para o banco e em frente às almofadas da alavanca. Deite-se de barriga para baixo no banco e insira as pernas sob as almofadas. Buracos nas alças do banco. Levante as almofadas com a parte inferior das pernas em direção à parte posterior das coxas. Estique as pernas para baixo para terminar.