Esticando o exercício para aliviar os músculos do pé apertadas

Um dos lados para baixo para trabalhar fora é a dor muscular que muitas vezes se desenvolve horas depois. Mesmo aa longo dia de simplesmente caminhar pode levar à dor. Pernas apertadas , em particular, são difíceis de lidar com uma vez que você precisar deles para se locomover. Felizmente, uma rotina de alongamento básico, mas sólido irá ajudar a aliviar a tensão e melhorar a sua flexibilidade perna. De pé quadríceps estiramento

Fique em pé e segurar uma cadeira ou parede de apoio. Puxe a perna direita para trás e agarrá-lo com a mão direita . Com cuidado, puxe o calcanhar em direção a seus glúteos . Mantenha esse trecho por 30 segundos e solte. Repita com a outra perna . Não sacuda a perna ou puxar a perna para o lado para evitar lesão no joelho.
Parede perna reta Alongamento da panturrilha

Fique na frente de uma parede e coloque ambos mãos sobre ele na frente de você . Incline-se contra a parede com um pé na frente do outro. Mantenha a perna de trás em linha reta como você se inclina para a parede e dobre a perna da frente. Empurre através de seu calcanhar de volta para envolver os músculos da panturrilha. Mantenha o alongamento por 30 segundos e alternar as pernas .
Ajoelhado Hip Flexor estiramento

Fique em um colchonete e estocada para a frente com uma perna. Ajoelhe-se sobre a perna de trás , de modo que sua canela está tocando o chão. Certifique-se de seus dedos do pé da frente está na frente de seu joelho e descansar as mãos sobre o joelho. Empurre os quadris para a frente e empurre contra o joelho da frente com as mãos para sentir o alongamento . Segure por 30 segundos e alternar as pernas .
Side Lunge estiramento

Stand com os pés afastados e os dedos apontando ligeiramente para fora. Lunge para um lado e descansar seu cotovelo em sua coxa , mantendo a outra mão em sua perna reta. Permita que os dedos do pé em linha reta para apontar para cima, como você empurrar o calcanhar no chão. Mantenha o alongamento por 30 segundos e alternar as pernas .