O tipo de alongamento para elíptica Use

O elíptico é uma maneira benéfica para tirar o máximo proveito de um exercício de cardio , pois envolve todos os principais grupos musculares. Alongamento antes e depois de este tipo de treino pode prevenir lesões , aumentar a sua amplitude de movimento, melhorar o seu desempenho e diminuir a tensão muscular. Tente alongamentos dinâmicos antes de usar o elíptico para aumentar o fluxo sanguíneo para os tendões e músculos , poupando os alongamentos estáticos tradicionais para o fim do seu treino. Instruções
1

Prepare o seu corpo para a atividade com um breve aquecimento. Músculos descansam realizar em níveis mais baixos do que os músculos quentes. Movimente-se por cinco a 10 minutos de caminhar, correr no lugar, balançando os braços ou fazer polichinelos .
2

Realize a perna reta marchar para seus músculos inferior do corpo . Coloque os braços esticados para os lados , chutar uma perna para fora ao apontar os dedos dos pés para cima e chegar com a mão oposta em direção a seus pés. Abaixe a perna e repita no lado oposto para até 10 repetições .
3

Faça inchworms para esticar seus músculos parte superior do corpo . Dobre na cintura , coloque as mãos no chão e andar em suas mãos para a frente até que você esteja em uma posição de flexão . Caminhe lentamente seus pés em direção a suas mãos e repita para oito a 10 repetições .
4

Envolver-se em alongamento estático no final do seu treino. Mova-se lentamente em uma pose, respirar normalmente , não esticar além tensão suave e segure cada alongamento por 15 a 25 segundos. Sente-se no chão, esticar as pernas para fora e chegar o mais longe que puder para esticar os músculos inferior do corpo . Chegar ao seu braço direito sobre o peito e mantenha a parte de trás deste braço com o braço esquerdo para esticar seu corpo superior. Repita com o braço oposto .