Bom alongamento para o Roller Derby

Às vezes referido como "futebol sobre rodas ", roller derby tem evoluído muito desde suas origens humildes na década de 1930 . Hoje, roller derby é um esporte grande , com mais de 1.250 léguas participante do mundo . Considerando a elevada quantidade de contato físico no esporte , não é nenhuma surpresa que, como a popularidade de roller derby aumentou , assim como as taxas de lesão entre os participantes. Para proteger-se e evitar futuras lesões , os atletas roller derby devem familiarizar-se com algumas técnicas de alongamento preventivas. Lesões no Roller Derby

Um estudo de 2010 , conduzido pelo Dr. Lee Kneer na Universidade de Utah School of Medicine, examinou 918 atletas de roller derby cerca de lesões sofridas que ao participar no esporte. A maioria dos entrevistados - 83 por cento - relataram ter tido pelo menos uma lesão , metade referiu duas ou mais lesões. Entre estes, lesões no joelho foram os mais comuns , seguidos por lesões do pé e tornozelo e lesões no ombro . Quase três quartos das lesões ocorreu durante os treinos ea grande maioria - 79 por cento - foram devido ao esforço excessivo físico. A pesquisa de Kneer sugere que o alongamento é uma importante técnica de prevenção de lesões para os atletas roller derby .
Recomendados Alongamentos

Brad Walker, consultor lesão esportiva e autor de " O alongamento Handbook " , recomenda três trechos de rotina de aquecimento cada derby do atleta rolo : o joelho esticar roll-over deitado, de joelhos hip superior e trecho quad eo toe-up Aquiles estiramento pé. Para realizar a rolagem trecho joelho mentir, mentir sobre suas costas , dobre os joelhos e deixá-los cair para um lado. Mantendo os braços para o lado , deixe suas costas e quadris rodar com os joelhos . Mantenha esse movimento por pelo menos 20 segundos de cada lado. Experimente o quadril e quad trecho superior ajoelhado . Ajoelhe-se em um pé e colocar a canela de sua perna não ajoelhar plana contra o chão. Empurre os quadris para a frente para completar o trecho , segurando alguma coisa para manter o seu equilíbrio , se necessário. Mantenha essa posição por pelo menos 15 segundos . Faça o toe-up Aquiles trecho de pé. Enquanto em pé, colocar a bola de um pé para uma etapa ou objeto levantado. Flexione o joelho e se inclinar para a frente. Mantenha esse trecho por aproximadamente 10 segundos .

Outros Alongamentos

estiramento outros músculos que você usa durante roller derby prática e competição. Estique os quadríceps e isquiotibiais , dois músculos que são propensas a lesões e estão entre os mais sobrecarregados no roller derby . Patinação é particularmente difícil em seus tornozelos e joelhos , por isso rola conduta de tornozelo e joelho puxa para esticar essas partes do corpo . Estique a parte superior do corpo , porque você usa os cotovelos e ombros constantemente durante o jogo do roller derby .

Dicas e
Avisos

Embora algum desconforto é normal durante trechos , se você sentir uma dor aguda durante o alongamento , pare imediatamente e consultar um médico ou terapeuta exercício . Manter uma rotina de treino razoável que inclui dias de descanso . Se você trabalhar para fora entre as práticas , o foco sobre os músculos que você não usa com freqüência durante a competição para evitar a repetição de estresse ou ferimentos relacionados à fadiga . Verifique regularmente o estofamento do seu equipamento de segurança para o desgaste ea condição de seus patins . Separe um tempo suficiente para um período de cooldown e pós- jogo de alongamento. Com bom alongamento e outras técnicas preventivas , você pode reduzir o risco de lesões quando se envolver no esporte de alto contato.