Esticando o músculo da virilha para Artes Marciais

Deixar de esticar os músculos da virilha antes de praticar artes marciais é um convite ao desastre . Porque você usa seus músculos da virilha para uma série de chutes e outros movimentos , você aumenta o risco de esticar ou até mesmo rasgar um músculo , se você não esticar corretamente . Antes de começar a pensar em chutar o ar , um alvo ou um oponente, dedicar alguns minutos para soltar os músculos da virilha . Alongamento dinâmico

Embora alongamento antes e após o treino é importante , evite usar o mesmo tipo de estiramento em seu warm-up como em seu resfriamento. Tente alongamentos dinâmicos antes do treino para se preparar para o exercício. Estiramentos dinâmicos colocar o músculo através de sua amplitude de movimento , além de ampliar a sua circulação ea temperatura do corpo . Ao contrário de alongamentos tradicionais que você segure por alguns segundos, alongamentos dinâmicos são curtos e fluidos.
Dinâmico Virilha estiramento

Para um estiramento dinâmico simples para seus músculos da virilha , defina um estabilidade bola no chão e ficar à direita do mesmo. Levante e dobre a perna esquerda e coloque o joelho no topo da bola de modo que o seu peso é distribuído uniformemente . Mantendo o seu pé direito plantado , empurrar a bola para longe de você com o seu joelho esquerdo até que você sinta um estiramento na virilha esquerda , e puxe a bola de volta para a posição inicial para completar uma repetição. Complete 10 repetições deste exercício de cada lado.
Alongamento estático

Depois de ter praticado artes marciais, dar-se tempo para esticar seus músculos da virilha usando alongamentos estáticos . Esses trechos de estilo tradicional, relaxar os músculos , permitir que o seu temperatura central para diminuir e melhorar a sua flexibilidade. Segure sempre alongamentos estáticos para cerca de 30 segundos e repita -as entre quatro e seis vezes , recomenda "Shape Magazine" . Segurando -los menos de 30 segundos não vai dar tempo para esticar o músculo de forma adequada , mantendo -os muito tempo pode sobrecarregar o músculo .
Estática Virilha estiramento

Depois de 've terminar o seu treino de artes marciais , sente-se no chão, com as costas retas e ombros quadrados. Dobre as pernas e colocar as solas dos seus pés juntos, como perto de seu corpo , como você pode . Coloque as mãos em suas pernas para empurrar cuidadosamente os joelhos em direção ao chão . Mantenha a postura por 30 segundos quando você se sentir um estiramento nos músculos da virilha e depois liberá-lo. Repita o trecho entre quatro e seis vezes.