Alongamento Máquinas para Hamstrings

Os tendões estão entre o grupo muscular mais abusada e ainda negligenciado. Longas horas de estar passou os mantém em uma posição encurtada , que ao longo do tempo faz com que eles se tornam inflexíveis . Movimentos físicos como corrida requerem contribuição pesado dos isquiotibiais e, assim, quando inflexíveis , são propensas a sofrer de tensões . Consistente alongamento, no entanto, pode ajudar a melhorar significativamente a flexibilidade de suas limitações e muitas instalações de fitness oferecem máquinas que efetivamente alvo deles. O Hamstrings

Os tendões são uma coleção de três músculos , incluindo os bíceps femoral , semitendinoso e semimembranoso , que se estendem até a parte de trás da coxa . Juntos, eles são responsáveis ​​por flexionando o joelho e ajudar com a extensão do quadril . Segundo o Dr. Jeffrey Tucker, quando suas limitações são apertados, eles respondem por restringir sua amplitude de movimento e, como resultado , colocar maior pressão sobre a coluna vertebral na região lombar e pode eventualmente levar a dor lombar.
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sentado

sentado vai colocar você em uma posição sentada ereta com as pernas estendidas . Algumas máquinas terá como alvo uma perna de cada vez, enquanto outros esticar as duas pernas ao mesmo tempo. Uma vez que você está em uma posição sentada , a máquina pode ser manual ou eletronicamente controlado para alterar o ângulo de seus quadris . Algumas máquinas vai levantar as pernas para que eles se movem na direção vertical. Outros irão inclinar o tronco para a frente . Pare a máquina uma vez que você sentir o alongamento em suas limitações , e , em seguida, mantenha essa posição .
Corpo Peso da máquina

A maioria das instalações de fitness vai oferecer uma máquina que coloca você em uma posição onde o seu próprio peso corporal fornece a força que alonga os isquiotibiais . Uma tal máquina , que é muitas vezes referida como um treinador ou parceiro trecho trecho , exige que você se sentar no aparelho com os braços estendidos para a frente para que suas mãos podem agarrar uma barra horizontal. Pegue um pé e colocá-lo na barra de entre seus pés e , em seguida, reclinados para trás, enquanto segurando a barra para que a perna se endireita. Incline-se para trás, tanto quanto você pode até sentir um estiramento na suas limitações e , em seguida, mantenha essa posição . Alterne as pernas quando você está acabado.
Sucesso Alongamento

Para ver melhorias significativas na sua flexibilidade dos isquiotibiais , incorporar o alongamento estático em sua rotina pelo menos uma vez por dia. Coloque -o imediatamente depois de um treino para que seus músculos estão aquecidos . Se você não está trabalhando naquele dia, levar de cinco a 10 minutos para fazer algumas aeróbica de luz para aumentar o calor e melhorar o fluxo sanguíneo . Complete cada trecho de três a cinco vezes , mantendo o alongamento por 30 a 60 segundos .