Ativa e passiva Alongamento

Alongamento é um muitas vezes esquecido , mas parte importante de um regime de fitness. Se não é uma parte de seu programa , considere que o alongamento pode melhorar sua flexibilidade e , como resultado, melhorar o seu exercício ou desempenho atlético. O alongamento também pode ajudar a prevenir lesões, e pode reduzir ou prevenir a dor pós-exercício muscular. Se você deseja pesquisar as maneiras em que o alongamento pode beneficiar o seu programa, no entanto , certifique-se entender os diferentes tipos de alongamento , incluindo as diferenças entre trechos ativa e passiva. Alongamento ativo

Infelizmente, há uma definição única de alongamento ativo é universalmente aceito por todas as autoridades de fitness. Em geral , no entanto , estende-se em que você não receber ajuda externa são considerados ativos . A saudação yoga para cima pose - em que você esteja alto , arquear as costas um pouco e esticar os braços acima de sua cabeça - é um exemplo de um trecho ativo , porque você executar e manter a posição sem a ajuda de qualquer força externa , objeto ou dispositivo.
alongamento passivo

um alongamento passivo usa uma fonte externa para ajudá-lo a realizar a atividade . A fonte pode ser o seu próprio corpo , como um estiramento no ombro em que você alcança um braço sobre o peito na horizontal e pressione contra o cotovelo com a mão oposta. A fonte externa também pode ser um objeto. Por exemplo, você pode aumentar sua perna estendida sobre um banco e depois para a frente magra para alongar os isquiotibiais . Alternativamente, um parceiro de treino pode fornecer a força externa , empurrando contra a sua perna levantada , enquanto você está deitado, para alongar os isquiotibiais .
Estática e dinâmica de alongamento

alongamentos estáticos são realizados em uma posição de pico , geralmente por 15 a 30 segundos , enquanto a alongamentos dinâmicos mover os músculos através de uma gama completa de movimento , com não mais do que uma breve pausa em qualquer ponto. Alongamentos ativos pode ser dinâmica ou passiva , mas são mais prováveis ​​de serem movimentos dinâmicos, como chutes nas pernas , balanços de braço, torções ou correr com altos joelhos. Quando você faz alongamentos ativos -estático - como a saudação para cima pose - você não vai segurar o trecho , enquanto um alongamento estático passivo , porque é difícil manter um trecho sem a ajuda externa. Alongamentos passivos são mais propensos a ser estática , mas, novamente, há exceções. O banco de alongamento dos músculos isquiotibiais , por exemplo, pode ser estática , se você segurar o alongamento por cerca de 30 segundos . Mas também pode ser dinâmico , se você inclinar o tronco para a frente e , em seguida, retornar à posição inicial em um único movimento , fluido.
Quando Realizar ativa e passiva Alongamentos
< p> Dependendo de qual trechos ativos e passivos que você selecionar , você pode fazer qualquer tipo de alongamento a qualquer momento. Estiramentos dinâmicos devem ser realizados após um aquecimento aeróbico , mas antes do treino principal. Faça o seu alongamento estático , depois de trabalhar fora. Como resultado, você é mais provável para realizar alongamentos ativos antes do exercício e alongamento passivo depois.