Peso Corporal Perna Alongamento

Você tem várias opções quando se trata de esticar seus músculos , incluindo a opção de usar seu peso corporal como resistência. Usando o seu peso corporal pode ajudar você a atingir um trecho mais profundo e mais eficiente, para que você vai ganhar mais benefícios de flexibilidade. Uma boa rotina de alongamento deve atingir todos os principais grupos musculares em suas pernas , incluindo os quads , isquiotibiais e panturrilhas. Quadríceps

O quadríceps na frente de cada coxa são os principais responsáveis ​​para a extensão do joelho - quando sua perna chumbo passos largos para a frente como você está correndo , por exemplo. Use um dispositivo de alongamento alavanca, que se parece com uma pequena bicicleta estacionária, mas sem um assento , roda ou pedais , para adicionar o peso do corpo de um trecho quad . Segure guidão do aparelho e coloque um pé em frente de você com o joelho dobrado . Flexione o joelho oposto e levantar o pé atrás de você assim o único enfrenta o teto, em seguida, posicione sua canela contra almofada do dispositivo. Agache-se um pouco e mover a bunda em direção ao seu calcanhar para trás , mantendo seu pé levantado no lugar, até que você sinta um estiramento na parte da frente da coxa . Mantenha o alongamento por 30 segundos e repita com a outra perna.
Hamstrings

Se você jogar ou assistir qualquer esporte que envolve corrida, que é , infelizmente, não é incomum ver um concorrente agarrar a parte de trás de sua coxa na dor depois de puxar um dos músculos isquiotibiais . Alongamento pode ajudar a prevenir ferir estes músculos . Para realizar um alongamento dos músculos isquiotibiais sentada, sentar na borda de uma cadeira ou banco com as pernas estendidas na frente de você e os calcanhares no chão. Dobre para a frente e tentar tocar seus tornozelos , mas pare quando sentir o alongamento na parte de trás de cada coxa. Mantenha o alongamento por 30 segundos.
Bezerros

O gastrocnêmio , que ajuda a flexionar os joelhos e tornozelos , é o músculo da panturrilha primário. Para alongar o músculo , a passos largos para a frente de modo a perna de trás é bastante simples com os dois pés apoiados no chão e , em seguida, dobre o joelho da frente até sentir um estiramento na panturrilha traseiro. Mantenha a posição por 30 segundos e depois repita o alongamento com a perna oposta.

Considerações

O alongamento é uma atividade de baixo impacto , mesmo quando você trazer o seu peso corporal na equação, mas ainda é uma boa idéia para verificar com o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de esticar as pernas, particularmente se você teve quaisquer ferimentos nas pernas ou cirurgias . Mover-se em seus trechos lentamente para evitar o reflexo de estiramento e permanecer o mais imóvel possível quando você mantém um trecho. Seus músculos devem se sentir um pouco desconfortável quando você esticar , mas parar de alongamento , se você sente dor. Execute 2-4 repetições de seu corpo de peso trechos perna e tentar fazê-los três vezes por semana.