Full Body Exercícios de alongamento

Se você se sentar em uma cadeira de escritório o dia todo ou ficar em um lugar por várias horas , o seu corpo , muitas vezes parece que precisa de um bom alongamento . Em vez de esticar todos os músculos de forma incremental , às vezes é bom começar com um trecho de corpo inteiro. Você pode fazer isso com poses de ioga , usando uma parede, ou um com um serviço pesado, exercício bola inflável grande , conhecida como uma bola suíça . Enfrentando o cão

Yoga é uma boa fonte de trechos de corpo inteiro. O cão virado para baixo é um trecho yoga básico que irá aumentar a flexibilidade em todos os seus membros , bem como a sua coluna . Comece por ficar em suas mãos e joelhos. Levante-se em seus dedos . Deslocar o peso do corpo para trás , de modo que suas nádegas são mais os calcanhares e os braços são esticados para fora na frente de você . Inspire e depois expire como você levantar as nádegas em direção ao teto . Coloque os pés no chão e olhar entre as pernas. Seu corpo deve formar um triângulo com o chão , fazendo com que linhas retas de seus pés para suas nádegas e suas nádegas para os dedos. Respire profundamente nesta posição por um minuto. Relaxe e repita duas vezes.
Full Body parede estiramento

Se você não é muito flexível ou não estão prontos para posturas de yoga , você pode usar a parede para ajudar esticar seu corpo . Fique descalço cerca de quatro centímetros de uma parede. Estique os braços para cima e , em seguida, coloque as mãos na parede a nível rosto. Ao mesmo tempo , esticar as pernas , empurrando lentamente os pés para baixo no chão. Respire fundo como você polegada seus dedos até a parede , tanto quanto possível . Solte sua cabeça um pouco como você lentamente andar para trás . Mantenha as mãos na parede, mas permitir-lhes a deslizar para baixo da parede. Pare de uma vez o seu tronco é perpendicular ao chão. Respire profundamente nesta posição por 30 segundos e, em seguida, caminhar -se para trás até a parede e relaxar sua postura.
Bola Suíça Lunge estiramento

A bola suíça é firme e flexível, e, portanto, uma ajuda útil na obtenção de um trecho de corpo inteiro. Comece sentando na bola suíça e abrir as pernas para fora de largura. Incline-se para trás e , em seguida, rolar a bola até que ela se encaixa entre os ombros e as costas de suas coxas . Estenda os braços e as pernas tão longe quanto possível e , em seguida, cair de sua cabeça. Ajuste seus membros, como necessárias para manter a bola centrada. Depois de encontrar o "sweet spot ", permanecer nesta posição por pelo menos 20 segundos antes de sentar -se .