Tendão de Aquiles Exercícios de alongamento

comum em corredores , lesões ou inflamação do tendão de Aquiles ocorrer devido ao uso excessivo e choque de frequentes batidas pavimento. Uma das melhores formas de prevenir a lesão (ou reduzir os sintomas de inflamação ) é a prática de exercícios de alongamento específicos para reduzir a dor e desconforto. Escolha o momento certo

Se você não estiver praticando alongamento antes de qualquer treino , agora é a hora de começar. Comece fazendo -lhe um ponto para alongar antes e após o treino. Você deve realizar pelo menos três Aquiles trechos específicos do tendão antes de um treino , de acordo com a Academia Americana de Médicos de Família .
The Wall Flex

Comece com este exercício que se estende tanto a panturrilha e tendão de Aquiles . Comece em pé na frente de uma parede ou muro sobre o comprimento de um braço com os pés paralelos em direção à parede . Levantando uma perna até a altura do joelho, descansar o pé na parede. Mantendo o pé direito e postura alinhada , coloque o pé na parede por cinco segundos (um pouco mais como o seu são capazes de aumentar seu saldo ) . Seu objetivo é , eventualmente, descansar seu calcanhar diretamente na parede , por isso continuar a esticar suavemente a pé em direção à parede como você construir flexibilidade. Repita com a outra perna , em seguida, três vezes na série.
O estiramento Funcional

Outro trecho que pode ser feito em praticamente qualquer lugar envolve sentado em um completo agachamento com seus saltos que se estendem até o mais longe possível em direção ao chão . Os joelhos devem estar apontando para fora, eo trecho deve ser mantido por 10 segundos.

Se você sentir dor ou tensão relacionada com este trecho do joelho , pode ser uma boa idéia para segurar algo na frente de você , como um poste , cadeira, sofá ou outro aparelho estável. Como um bônus adicional , passando de agachamento ajuda a aumentar o equilíbrio ea força .
An Old Yoga Favorita

O cão para baixo é uma posição de yoga clássico que oferece uma grande esticar para o tendão de Aquiles e fornece um envoltório perfeita até sua rotina de alongamento de Aquiles.

cão Downward basicamente requer a realização de uma cabeça para baixo "V" com o seu corpo . Começando em todos os fours , coloque o seu ombro-largura mãos afastados no chão e estique as pernas . Enquanto você deve sentir um estiramento no ombro, realmente se concentrar na parte de trás de suas pernas . Com cuidado, empurre o calcanhar em direção ao chão e tomar algumas respirações profundas , permitindo que seu corpo para ganhar flexibilidade. Tente manter este trecho por pelo menos 10 segundos e repita três vezes.