5 Minutos Exercícios de alongamento

A maioria das pessoas não são abençoados com tempo ilimitado para trabalhar fora, então o exercício é algo que fica espremido em momentos livres durante a semana. A falta de tempo da vida cotidiana , por vezes, significa corte treinos curtos , e que normalmente significa pular o trecho . O alongamento é importante , no entanto. Você pode trabalhar alguns alongamentos simples em sua vida diária para melhorar a sua articulação e flexibilidade muscular, coordenação e circulação. O alongamento também pode aumentar seus níveis de energia e sentimentos de estar no controle. Lower Back torção

A torção lombar envolve o seu abs, isquiotibiais e de volta para o efeito máximo . Comece sentado no chão , com as pernas na frente de você , esticada e próximos uns dos outros . De lá, levante a perna direita de modo que seu pé está no chão e seu joelho é dobrado . Transforme seu torso e agarrar o seu joelho direito com a mão esquerda . Use o seu braço esquerdo para puxar todo o seu tronco para a direita , criando um trecho profundo em sua parte inferior das costas . Segure por 20 segundos e repita do outro lado .
Ombro Lateral estiramento

Esse trecho pode ser feito em apenas um par de minutos , mas vai ter um grande impacto sobre a forma como você se sente. Para começar , basta ficar com os pés na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo. Traga o seu braço direito para que seja para fora na frente de vocês , sem nenhuma curva de seu cotovelo . Agora, pegue o seu cotovelo direito abaixo com a mão esquerda , e puxe o braço direito sobre o peito . Você deve sentir um estiramento na parte de trás de seu ombro. Mantenha essa posição por 20 segundos e , em seguida, mudar de lado . Três ciclos de este trecho vai deixar você com os ombros que se sentir solto e pronto para o que você precisa deles para fazer.
Alongamento da panturrilha

Muito parecido com os ombros , os bezerros muitas vezes não recebem atenção suficiente. A maioria dos trechos perna focar os quads e os isquiotibiais , mas suas panturrilhas fazer um monte de trabalho para você em uma base diária . Para esticá-los de forma eficaz , fique perto de uma parede ou outro objeto pesado que você pode empurrar . Com ambos os pés apontados para a parede, cair de um pé para trás e flexione os joelhos . Assim que começar a empurrar contra a parede, você deve se sentir um estiramento no pé que é um retrocesso . Para mais de um trecho, soltar o pé ainda mais longe e adicionar joelho flexível . Estique cada perna três vezes por trinta segundos cada.
Standing Torso estiramento
Um trecho do tronco pode ajudar você a acordar e se sentir revigorado.

Awaken e rejuvenescer com um trecho do tronco em pé . Para executar , ficar com os pés firmemente plantados e na largura dos ombros . Alcance seus braços acima da cabeça e entrelace os dedos , as palmas das mãos apontando para o teto. Permita que a sua cabeça cair para trás e pressionar as palmas das mãos para o céu , levantando -se em seus ponta dos pés . Quando você teve o suficiente, fazer a mesma coisa , exceto apontar as palmas das mãos para a direita, depois à esquerda para esticar os oblíquos.