Alongamentos para o músculo reto abdominal

O músculo reto abdominal é executado a partir da frente de sua caixa torácica para a frente de sua pélvis e é reponsável por flexão ou flexão, a coluna vertebral. Feixes de fibras musculares separados por bandas tendíneas dar o músculo a característica aparência "six -pack ab " valorizada pelos entusiastas do fitness . No entanto, um músculo reto abdominal apertado demais pode puxar para baixo em sua caixa torácica , o que interfere com a postura e respiração. Ajuelhando estiramento

O trecho abdominal ajoelhado é semelhante ao Camel posar em yoga. Comece ajoelhado sobre um tapete . Estenda seus quadris para que sua pélvis está verticalmente acima dos joelhos . Descanse as mãos na parte de trás de seus quadris para manter sua pélvis no lugar. Arquear o tronco para trás até que você sinta um estiramento ao longo da frente de seu abdômen. Este exercício se estende não só o músculo reto abdominal , mas também o iliopsoas , um importante flexor do quadril.
Deitado Alongamentos

O trecho abdominal propenso mentindo se assemelha a Cobra pose de yoga. Comece deitado em seu abdômen em uma esteira . Coloque as mãos ao lado de seus ombros. Pressione com as mãos para levantar o tronco longe do chão . Mantenha sua pélvis na esteira para manter o alongamento. O trecho abdominal supino deitado é um trecho mais suave para o músculo reto abdominal, tornando-o adequado para iniciantes. Comece por mentir sobre suas costas em uma esteira com as pernas retas . Alcance seu braços acima da cabeça no chão. Levante seu peito longe de seu abdômen até que você sinta um estiramento em sua barriga.
Standing estiramento

Para esticar o músculo reto abdominal na posição vertical , stand com seu braços acima da cabeça . Arquear o tronco para trás. Levante seu peito em direção ao teto e mover os braços para trás até que você sinta um estiramento na parte da frente de sua barriga . Você pode permitir que a pelve se inclinar para a frente para aumentar o alongamento . Como o trecho supino deitado , este exercício também se estende a parte superior , ou do esterno, parte do grande músculo peitoral maior do seu peito.
Alongamento Considerações

músculos quentes esticar mais facilmente do que os músculos frios . Antes de iniciar sua rotina de alongamento, aquecer seu corpo inteiro com o exercício aeróbio leve . O American College of Sports Medicine recomenda que se estende , pelo menos, dois a três dias por semana. Esticando a cada dia trará grandes melhorias na flexibilidade . Mantenha cada alongamento por 10 a 30 segundos , e repetir duas a quatro vezes . Só esticar até o ponto onde você se sentir um leve desconforto , não a ponto de dor.