Massagens e Alongamentos para as omoplatas

Trabalhar o dia todo debruçado sobre um computador, juntamente com outros aspectos das nossas vidas como dirigir , transportando crianças ou estresse diário pode criar tensão em sua parte superior das costas e ombros que podem durar uma vida. O rolo de espuma é uma ferramenta perfeita para rolar esse estresse embora. Cerca de 36 centímetros de comprimento, rolos de espuma não só massagear seus ombros, mas pode ser usado para esticar áreas apertadas por todo o corpo e até mesmo reforçar o seu núcleo . Melhor ainda, você não precisa de um ginásio, como rolos são relativamente baratos e disponíveis em muitas lojas e online. Alongamento

Rolos de espuma permitem que você faça alongamentos simples , mas eficazes no seu andar em casa. Você vai sentir o trecho mais intensa em seu peito e ombros, enquanto os músculos ao redor dos seus ombros vai se sentir um estiramento leve e massagem. Deite-se sobre o rolo com a cabeça em uma extremidade e seu fundo na outra . Flexione os joelhos com os pés no chão sobre hip- distância que os separa e os abdominais envolvidos . Alcance seus braços para o teto, como você inala e tente puxar as omoplatas longe do rolo . Em seguida , mantendo os braços estendidos, sentir as omoplatas envolver o rolo quando você expira . Repita algumas vezes . Alcance seus braços para o teto novamente , mas desta vez estendê-los sobre sua cabeça . Abra seus braços para os lados , trazendo-os ao redor para descansar ao lado de seus quadris e chegar a suas mãos para baixo ao longo de seu corpo para se sentir um estiramento em seus ombros e parte superior das costas . Você também pode fazer isso com um braço de cada vez ou rolar um pouco para o seu lado oposto para um trecho mais profundo.
Rolamento

O rolo de espuma também podem , na verdade, massagear os tensos músculos . Gire o rolo de espuma de lado e descansar a parte superior das costas nele. Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos para os lados . Com os joelhos dobrados , levante a parte inferior do chão como uma ponte . Embora mantendo os músculos abdominais envolvidos , rolar lentamente sobre o rolo de seu pescoço para a área logo acima de sua parte inferior das costas e vice-versa . Leve-o lentamente sobre seus músculos como você sente o rolo esfregando sua tensão.
Extensão

Estendendo a parte superior das costas sobre o rolo de mais uma vez dar-lhe um estiramento terapêutico para vários músculos tensos . Deixe o seu descanso final no chão e manter o rolo em seus ombros ou um pouco abaixo . Sua cabeça ainda está descansando em suas mãos. Ao expirar, deixe sua cabeça e parte superior das costas estender um pouco para sentir seus ombros , peitorais e músculos das costas superiores esticar maravilhosamente sobre o rolo .

Outros Alongamentos

Coloque o rolo de lado e chegar em suas mãos e joelhos para esticar a área de difícil alvo em torno de seus ombros. Com os joelhos hip- distância que os separa , deslize o seu braço direito sob seu corpo entre a mão esquerda e joelho até que seu ombro repousa sobre o chão. Você deve se sentir um bom estiramento em seu ombro e os músculos que rodeiam a sua omoplata . Fique lá e respirar até que esteja pronto para subir. Repetir esta por outro lado . Depois de ter esticado ambos os lados, ir para o trecho gato. Como você inala , arredondar as costas até o teto , sentindo o alongamento em toda a sua parte superior das costas . Round up tanto quanto você pode , em seguida, expire como você lentamente voltar à posição inicial . Repita esse trecho algumas vezes para acabar com a sua sessão sentindo-se revigorado e relaxado.