Flexibilidade Estica para o glúteo máximo

O seu glúteo máximo é o maior e mais poderoso músculo em seu corpo . É responsável por estender o quadril , o que significa que impulsiona as pernas para trás. Também auxilia abdução do quadril ou levantar as pernas para os lados . A glúteo máximo apertado pode levar a dores nas costas , porque ele puxa em sua pélvis e faz com que você arquear as costas ligeiramente. Faça estes alongamentos glúteos uma ou duas vezes por dia e segure cada alongamento por 30 segundos. Deitado Glute estiramento

Um dos glúteo máximo mais comum é o trecho se estende Glúteo mentindo. Deite-se de costas sobre um tapete com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão . Cruze uma perna sobre a outra para que o tornozelo da perna cruzada descansa sobre a coxa da perna oposta. Alcance para a frente e agarrar a coxa da perna ainda no chão e puxe-o em direção ao seu peito. Uma vez que você sentir um leve estiramento, mantenha essa posição . Mudar de lado uma vez que o conjunto está completo .
Sentado Glute estiramento

O trecho glúteo sentada permite que você obtenha algum treinamento de flexibilidade durante a sua jornada de trabalho . Sente-se numa cadeira com os pés apoiados no chão e tornozelos posicionados diretamente sob seus joelhos. Cruze uma perna sobre a outra para que o tornozelo da perna cruzada descansa sobre a coxa da perna oposta. Lentamente, dobre para a frente na cintura , trazendo seu peito em direção a suas pernas. Pare de dobrar uma vez que você se sentir um estiramento e mantenha essa posição e , em seguida, alternar as pernas para trabalhar do outro lado do seu glúteo máximo .
Deitado Knee para Peito estiramento
< p > o joelho mentindo para trecho peito é semelhante ao trecho glúteo mentindo, mas não envolve cruzar as pernas . Deite de costas em uma esteira com ambas as pernas estendidas na esteira. Traga um dos joelhos até o peito . Agarre essa coxa com as duas mãos e puxe-o para o seu peito até sentir um estiramento. Alterne as pernas uma vez que você está acabado.
Deitado Perna Crossover estiramento

O trecho perna cruzado mentindo leva o trecho Glúteo deitado e joga em um elemento adicional para aumentar a força em seu glúteo máximo . Deite-se de costas sobre um tapete com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão . Mantenha seus braços para os lados . Cruze uma perna sobre a outra para que o tornozelo da perna cruzada descansa sobre a coxa da perna oposta. Torça os quadris na direção da perna ainda definir no chão. Continue , tanto quanto possível, idealmente chegar a um ponto em que a parte inferior do pé levantado toca o chão . Mantenha o alongamento e , em seguida, mudar de lado .