Importância do alongamento do Peito para Musculação

Até ao momento você chegar ao ginásio e mudar em sua roupa atlética , é tentador ir direto para uma máquina de peso ou rack de pesos livres e começar a fazer o seu regime de musculação para construir seus músculos . Mas se você gastar alguns minutos de alongamento os músculos antes de levantar o primeiro peso , você está em risco de acabar de volta em casa cuidando de uma lesão. Risco de ferimento

MayoClinic.com relata que os dois benefícios mais significativos de esticar os músculos incluem melhorar o seu desempenho durante as atividades esportivas e reduzir o seu risco de lesões . Embora você não tem que lidar com um adversário , enquanto musculação como você faz em esportes de equipe, esticar os músculos podem diminuir suas chances de esforço ou até mesmo rasgar um músculo durante suas sessões de treinamento de peso.
Gama do movimento

Colocar cada músculo através da sua gama completa de movimento - o que vem a calhar quando você está musculação - é um dos seus principais objetivos durante o alongamento. Flexibilidade e amplitude de movimento maior o ' músculos , mais você vai se beneficiar de seus exercícios de treinamento de peso. Por exemplo, aquecendo seu peito antes de utilizar a máquina de supino aumenta a amplitude de movimento de seus músculos peitorais "para ajudá-lo a tirar o máximo proveito do exercício.
Muscle Crescimento

é um mito que o alongamento faz com que seus músculos a crescer, mas trechos específicos podem dar a seus músculos mais espaço para se expandir. Uma camada resistente de tecido chamado fáscia envolve os músculos e pode tornar mais difícil para os músculos a se expandir. Ao esticar a fáscia , os músculos têm mais espaço para crescer por meio de treinamento de peso. Bodybuilding.com recomenda o alongamento da fáscia em torno de seus músculos peitorais por mentir sobre uma bancada plana , segurando um haltere em cada mão e definindo os pesos na posição inferior de um haltere exercício voar. Segure os pesos nesta posição por até 60 segundos para esticar sua fáscia peito.
Dicas Alongamento

Alongamento antes e após o treino de musculação é importante, mas o seu warm- se estende até não deve ser o mesmo que seus trechos desaquecimento. Antes de começar a levantar pesos , use alongamentos dinâmicos para elevar a sua freqüência cardíaca ao mesmo tempo colocando seus músculos através da sua gama completa de movimento. Para esticar o peito de forma dinâmica, fazer 10 movimentos exagerados palmas com os braços retos e paralelos ao chão . Após o treino , use alongamentos estáticos para melhorar a flexibilidade e relaxar o corpo . Realizar um trecho peito estática simples , mantendo os braços esticados para fora em seus lados, em seguida, empurrando-os para trás até que você sinta um estiramento em seu peito. Sempre segure alongamentos estáticos por 30 segundos .