Faz alongamento melhorar a elasticidade dos músculos

? Em uma corrida louca para nocautear seu treino do dia, você pode às vezes ser tentado a pular uma parte importante de sua formação. Alongamento desempenha um papel fundamental no seu desempenho muscular e fitness. Ele pode ajudá-lo a se tornar um atleta melhor, diminuir o risco de lesões , e ajudar a melhorar a elasticidade ou flexibilidade de seus músculos. Mas nem sempre é tão simples como alongamento faz com que pareça . Você deve primeiro ser capaz de identificar qual o tipo de flexibilidade que você gostaria de melhorar e entender como e quando usar corretamente os diferentes tipos de alongamento. Tipos de Flexibilidade
chutes Atlético exigem flexibilidade dinâmica .

alguma flexibilidade envolve o movimento e alguns não. Dinâmica flexibilidade envolve mover os músculos para as articulações passam por uma gama completa de movimento . Pense nas Rockettes ea flexibilidade hip necessário para uma seqüência de alta chute. Flexibilidade estática requer que você mantenha uma posição esticada para alongar os músculos certos . Este tipo de alongamento pode ser feito usando apenas os músculos que você pode fazer quando ocupando cargos em uma aula de ioga , ou usando um objeto como uma barra que você pode usar para ajudar a segurar a perna ao esticar em uma aula de balé .

Tipos de alongamentos
Usando um barre para apoiar o seu trecho é um exemplo de alongamento passivo .

Tal como existem diferentes tipos de flexibilidade , há também diferentes tipos de alongamentos . Alongamentos balísticos e dinâmicas ambos envolvem o movimento. Alongamentos balísticos estão saltando movimentos que usam força dos seus músculos , alongamentos dinâmicos incorporar o movimento lento e controlado. Ativos , passivos e estáticos trechos todas requerem que você mantenha uma posição com seus músculos , ou com a ajuda de outro objeto ou pessoa.
Como Esticar
< p > Use diversos tipos de troços de melhorar os diferentes tipos de flexibilidade . Melhore a sua flexibilidade dinâmica de forma consistente com alongamentos dinâmicos na sua formação . Realizar 30 segundos de corridas de alta joelho antes de uma corrida , ou 30 segundos de lado -a- lado alongamentos antes algo como arremesso no beisebol ou softbol. Aumente a sua flexibilidade estática , mantendo seus trechos . Ao segurar um trecho , vá para o ponto onde você sente um leve puxão que pode ser desconfortável , mas não deve ser doloroso. Segure o trecho 15 a 30 segundos três a cinco vezes de cada lado.
Quantas vezes e quando esticar

Certifique-se de que você não está apenas alongamento corretamente, mas se estende o suficiente para perceber o benefício que resulta da melhoria da elasticidade muscular. Você deve incorporar exercícios de alongamento em seu regime de treinamento de dois ou três dias por semana. Sempre aquecer antes do alongamento . Use alongamentos dinâmicos antes de suas atividades cardiovasculares ou de atletismo e alongamentos estáticos depois. Com consistente de alongamento que você pode esperar melhora gradual continua ainda na sua flexibilidade geral .