Alongamento Hamstrings na manhã

Dois grupos musculares formam a coxa - isquiotibiais traseiros - de flanco e quadríceps - flanqueando frente. Alongamento Freqüentemente, o tendão mantém os músculos flexíveis e reduz o risco de entorses e distensões , e você pode trabalhar para evitar lesões a primeira coisa na manhã, com um trecho de corpo inteiro e restringir extensões dinâmicas sem fadiga de flexibilidade e força. Trechos isquiotibiais pode aliviar - induzida por colchão irregular dor lombar , também. Converse com seu médico antes de iniciar um programa de alongamento . O Hamstrings

suas limitações são um grupo muscular cavalo de batalha , ajudando os quadris se movem e os joelhos dobrar e girar. Encurtamento dos músculos isquiotibiais pode criar uma má postura , o que aumenta o estresse e dor lombar . Apertadas também desalinhar sua pélvis , jogando fora como você anda e causando a sua parte inferior das costas a doer. Mantenha os isquiotibiais condicionado e alongado , com uma qualidade de alongamento de rotina e ajudar a evitar entorses e males nas costas. Tente adicionar alguns trechos isquiotibiais a sua rotina matinal
isquiotibiais Alongamentos

A rotina tendão não tem para consumir a sua manhã ; . No entanto , não comece por aquecer o seu músculos . Comece com cinco minutos de atividade aeróbica suave , como polichinelos ou uma corrida leve . Com o aumento do fluxo de sangue, você vai ser menos propensos a torcer ou rasgar um tendão durante o alongamento. Considere a adição de bandas de exercício ou cintas . Equipamento caro é desnecessário, mas bandas de exercício elásticas são uma forma acessível para incorporar trechos isquiotibiais específicos de cinta . Deite-se no chão com a banda centrada em arco do seu pé direito . Segure as extremidades da banda, e levante a perna direita , parando , se você sentir dor ou desconforto. Segure por oito segundos e abaixe a perna . Repita com a perna esquerda.
Cronometrando seu estiramento

Alongamento seus tendões com uma manhã de alongamento de rotina é uma maneira ideal para evitar dores nas costas , mas o seu programação da semana pode não permitir um aquecimento adequado . Em vez de um aquecimento cardio de cinco a 10 minutos , hop em um banho quente ou banheira . A água quente ativa a circulação sanguínea e prepara os músculos para esticar . Não deixe que os isquiotibiais arrefecer , embora, esticá-los imediatamente depois. Termine o dia com trechos isquiotibiais noturnas , e manter ambas as sessões de curta duração. Segure seus trechos por 30 a 45 segundos. Se os seus isquiotibiais queimar , você realizou o trecho muito longo.

Considerações

Treinadores e médicos estão divididos sobre se esticar benefícios músculos ou prejudica -los. A 2008 da Universidade de Nevada estudo examinou o efeito de alongamento estático e dinâmico tem sobre o desempenho atlético . Alongamentos estáticos são trechos onde você mantenha a postura por tempo suficiente para sentir uma queimadura , e fazê-las pode resultar em fraqueza no tendão de curto prazo que pode mexer com o seu jogo. Se você está se preparando para ir para a academia , que a fraqueza muscular pode te enganar . Alongamentos dinâmicos , tais como lunges , continuamente flexionar o músculo . O estudo descobriu que alongamentos estáticos baixou o desempenho inferior do corpo dos atletas enquanto alongamentos dinâmicos não.