Simples Manhã Estica na cama

Músculos e articulações podem ficar duro como um galho de árvore depois de uma noite inteira de sono . Se você se sentir um pouco preguiçoso demais para se levantar e não quer começar o dia andando em volta como o Homem de Lata , invista cinco minutos de alongamento na cama para acordar o seu cérebro e relaxar seu corpo. Respire profundamente várias vezes com sua barriga antes de começar. Alongar o tronco

Se você dorme de costas ou na posição fetal , alongando o tronco pode ajudar a reduzir a sensação de dores no pescoço e nas costas. Vários exercícios que são derivados de yoga vai alongar suas costas ou abs. Se você tende a dormir em sua volta , não do vento aliviar Pose , para que você traga os joelhos até o peito e sua testa em direção a seus joelhos enquanto estava deitado na cama de costas . Cobra também pode ser feito para prolongar a sua abs. Para fazer isso, deitado de barriga para baixo com as palmas das mãos na cama por seus ombros e endireitar os braços para levantar o peito para fora da cama tão alto quanto você pode. Em seguida, faça a pose da criança para alongar seus ombros e costas , sentado sobre os calcanhares e chegar as suas mãos para a frente na cama como uma posição de oração de joelhos. Você pode até mesmo alternar entre os dois últimos trechos de equilibrar a frente eo verso do seu corpo.
Mover os quadris

Desde que seus quadris são um dos mais utilizados articulações em seu corpo, esticá-los e as pernas simultaneamente em várias direções. Comece girando seu lado quadris para o lado com os joelhos dobrados e as costas na cama. Em seguida, passar para as pernas , fazendo alongamento ativo com seus isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas. Alongamento ativo é o alongamento de um grupo muscular através da contratação de seu grupo muscular opor , de acordo com a aptidão profissional Anoop Balachandran . Por exemplo, se você está esticando suas limitações enquanto estava deitado de costas, apertar seus quadríceps por alguns segundos e relaxe . Repita o método de contração e relaxamento de cinco a 10 vezes.
Antes de Stand Up

Quando você se senta na beira da cama , existem alguns exercícios você pode fazer para completar o seu ritual matinal . Lace os dedos com as mãos na frente do seu peito , e expire como você criá-los em cima. Inspire lentamente ao abaixar as mãos para a posição inicial. Repita o padrão de movimento de cinco ou seis vezes. Realizar um par de torções do tronco para a esquerda e para a direita , e você deve se sentir muito mais energizado antes de enfrentar o dia.
Especialista introspecção

Alongamento não significa sempre você deve manter uma contração muscular por um período de tempo. Na verdade, segurando um trecho diminui a estimulação neural para os músculos que poderia diminuir sua força, de acordo com o fisiologista do exercício Len Kravitz . O alongamento estático , como é chamado , pode até fazer você querer ficar na cama. Portanto, o alongamento ativo é a melhor maneira de começar sua manhã .