Regras antes do alongamento diário

Alongamento oferece vários benefícios , mas você tem que fazê-lo direito . Tocar os dedos dos pés por alguns segundos antes de sair para sua corrida diária não é a maneira mais eficaz de aumentar a flexibilidade ou prevenir lesões. Se você quiser esticar diariamente , seguir algumas regras que o ajudarão a se beneficiar do movimento e ao mesmo tempo melhorar o seu desempenho no atletismo e na vida . Benefícios

Alongamento oferece benefícios , incluindo uma maior liberdade de movimento e maior postura. Quando você estica , os músculos ea mente relaxar - especialmente se seus trechos acontecer em uma ioga ou tai chi classe . Se você é duro ou dolorido de um treino anterior, o alongamento pode ajudar a reduzir a dor e tensão. Alongamento ativo antes de um treino pode melhorar o seu desempenho e fazer você se sentir bem.
Warm-up

alongamento estático , em que você mantém um trecho como uma frente sentado dobrar para 15 a 30 segundos , pode ser o tipo de alongamento que você faz diariamente . Antes de fazer tais trechos , aquecer por cinco a 10 minutos, com atividade dinâmica , como colocar em marcha ou corrida leve durante o bombeamento dos braços. O aquecimento aumenta a circulação ea elasticidade nos músculos e reduz a chance de que um músculo frio molas ou estirpes com o alongamento. Porque alongamentos estáticos são o melhor feito em um corpo quente , você deve reservar -los para o fim do seu treino. Se o aquecimento antes do alongamento não é uma opção para você, o American Council on Exercise recomenda fazer alongamentos estáticos direito depois de tomar um banho quente ou sentar-se em uma banheira de água quente, os quais fazem o seu corpo e os músculos mais quente para acomodar o movimento .

respiração e Segurança

Antes de fazer diariamente alongamentos estáticos , respire fundo . Execute o trecho em seu exalar e ir apenas para o ponto de tensão - e não dor. Pare imediatamente se você sentir dor . Continue a respiração durante o alongamento. O alongamento pode exacerbar determinadas lesões , portanto verifique com seu médico antes de adicioná-lo ao seu regime diário , se você está se recuperando de uma lesão.
Alongamento dinâmico

Faça o seu alongamento dinâmico antes do exercício. Este tipo de alongamento consiste em movimento que aumenta a flexibilidade , como moinhos de vento, lunges e torções. Estiramentos dinâmicos não são realizadas ; envolvem movimento preciso , deliberada em um ritmo moderado . Apesar de alongamento dinâmico pode ser uma parte de um warm-up, você precisa fazer básico de construção de calor no corpo antes de fazê-las. Comece com uma caminhada , correr ou pedalar uma bicicleta por cinco minutos e , em seguida, realizar alongamentos dinâmicos por três a cinco minutos. Antes de se envolver em alongamentos dinâmicos , considere quais fazem sentido no contexto de seu próximo treino. Se você estiver indo para jogar tênis , círculos de braço e torções do tronco vai ajudar a prepará-lo para balançar sua raquete , mas , se você estiver indo para uma corrida, os alongamentos dinâmicos pode consistir de viajar estocadas e abraços de alta joelho para aquecer os quadris e coxas.