Estica para Treinamento

O alongamento é uma parte essencial de qualquer programa de treinamento de fitness. Alongamento pode ser simplesmente para fins de aquecimento e de resfriamento ou parte de um programa de treinamento de flexibilidade dedicado. Alongamento ajuda a melhorar a amplitude de movimento, flexibilidade ou em torno de uma articulação e os músculos ao redor. Este , por sua vez , ajuda a reduzir o risco de lesões e melhorar o desempenho atlético. Alongamento estático

alongamento estático envolve segurando um músculo em seu comprimento máximo de até 30 segundos e é particularmente eficaz em melhorar a amplitude de movimento como parte de um programa de treinamento de flexibilidade a longo prazo. No entanto, a Academia Sports Advisor avisa que o alongamento estático pode ser prejudicial ao desempenho e não oferecem proteção contra lesões , se realizada imediatamente antes do exercício ou competição Alongamento.
Dinâmico

contrário alongamento estático , alongamento dinâmico envolve o movimento , usando força e atividade muscular para criar um estiramento. , Movimentos específicos do esporte suaves são mais eficazes , particularmente antes do exercício ou competição. Por exemplo, um corredor pode realizar caminhadas lunges para esticar seus músculos flexores do quadril antes de uma corrida. Alongamento dinâmico reduz a rigidez muscular e reduz o risco de lágrimas musculares.
Alongamento balístico

Semelhante ao alongamento dinâmico , alongamento balístico envolve o movimento , mas exige que o atleta saltar para criar um estiramento. Alongamento balístico é eficaz em melhorar a amplitude de movimento , mas tem sido conhecido por causar ferimentos , principalmente nas áreas enfraquecidas ou previamente lesionados.
Alongamento isométrico

alongamento isométrico é um avançado método de treinamento de flexibilidade , eficaz em aumentar a amplitude de movimento e deve ser realizada com cautela. É mais comumente usado para desenvolver extrema amplitude de movimento, tal como exigido para ginastas e artistas marciais. Quando um músculo se contrai , mas não muda de comprimento, isto é conhecido como contração estática e resulta em um trecho isométrica.