Qual é melhor , um esticador Voltar ou uma mesa de inversão

? Voltar cepas , de acordo com o Bureau of Labor Statistics EUA , foi responsável por 46,5 por cento das lesões músculo-esqueléticas relatadas durante 2009 voltar macas (também extensores lombares ) e tabelas de inversão são projetados para ajudar . a parte de trás . Voltar Macas

Voltar macas trabalhar horizontalmente para alinhar e esticar a coluna, ou sobre um dispositivo que imita o arco da parte inferior das costas , ou com um dispositivo de roldana que permite que um alongamento suave . Voltar macas são portáteis , de baixo custo para comprar e fácil de usar. Com poucas exceções , a maioria das espinhas pode lidar com o trecho oferecido por macas de volta . Exceções seriam pessoas com osteoporose, lesões da coluna graves e cirurgias da coluna anterior .
Tabelas Inversão

mesas de inversão são mais complexos e caros que macas para trás, e exigem mais espaço para usar . Eles transformá-lo de cabeça para baixo para aliviar a pressão sobre as vértebras e, por isso , necessitam de equipamentos e cintas para mantê-lo de cair. O efeito anti - gravidade de uma tabela de inversão é semelhante à tracção da coluna vertebral, que oferece alguns utilizadores alívio da dor . Mas há riscos com inversão , tais como aumento da pressão na cabeça e nos olhos e um aumento na pressão arterial. Pessoas com pressão arterial elevada , glaucoma , coração, circulação ou problemas nas articulações , osteoporose, lesões da coluna e mulheres que estão grávidas , não devem usar uma tabela de inversão , a menos que sob a supervisão de um médico especialista.

Conclusão

Antes de usar qualquer exercício ou dispositivo projetado para a coluna vertebral, consultar com um médico especialista para se certificar de que você está se exercitando corretamente. Com o método que você escolher , comece devagar , porque muitas vezes leva tempo para os músculos das costas para relaxar o suficiente para se beneficiar de exercício. Você também pode querer considerar outras fortalecimento e técnicas de relaxamento para trás , como ioga , natação, ou mesmo a pé antes de comprar o equipamento.