Instruções Básicas para Tabelas Inversão

Usando uma tabela de inversão é dito para aumentar o fluxo sanguíneo, esticar o corpo , aliviar a dor, melhorar a circulação e reduzir o estresse. É fácil de utilizar e proporciona benefícios em apenas 1 a 15 minutos por dia . Em apenas alguns passos básicos que você pode estar no seu caminho para uma postura mais saudável de volta e melhor . Instruções
1

Ajuste a altura eo ângulo na mesa de inversão. A altura será ajustada para sua altura eo ângulo é ajustado de 15 graus até 60 graus. Os iniciantes devem começar com 15 graus e com o tempo trabalhar até 40 graus. Vá devagar para não se machucar.
2

Pise os pés ou bares e colocar as tiras em torno de seus tornozelos. Você vai querer um ajuste confortável , mas não tão apertado para cortar a circulação (certifique-se que você pode obter um dedo lá dentro ) . As tiras no tornozelo são o que você tem em lugar quando na posição de cabeça para baixo.
3

Solte o freio de modo que você pode se inclinar para trás . Coloque seus braços sobre sua cabeça como se estivesse caindo para trás ou para pendurar as alças e empurrar-se para trás . A tabela vai guiá-lo lentamente para trás até o ângulo que você definiu. Dependendo do ângulo que você vai ser pendurado de cabeça para baixo (vertical), encontrando-se horizontal ou posicionado em algum lugar no meio. Iniciantes devem segurar a posição a partir da 1 a 5 minutos uma a duas vezes por dia , trabalhando -se a não mais de 15 minutos.
4

Relaxe e apenas pendurar ou fazer algum exercício enquanto nesta posição. Alguns exercício básico para a tabela de inversão são os exercícios abdominais e oblíquos , como abdominais .
5

Levante de volta , agarrando os punhos e empurrando para cima ou movendo os braços a partir da posição elevada em direção a sua cintura ; deixar a gravidade fazer o resto. Faça isso passo muito lentamente para o equilíbrio do seu corpo pode ficar equilibrada e evitar tonturas .