Como Esticar os cinco maiores músculos do seu corpo

Uma bola firmemente empunhada de elásticos está rolando na rua e como ele é executado fora da curva de todas as bandas tirar de uma só vez , causando um grande desastre. Este cenário explica como o sistema muscular humano às vezes pode ser tão fortemente que virou um movimento pode fazer com que tudo a desabar . Alongamento todos os cinco principais grupos musculares - braços e ombros , pernas, costas, peito e abdômen - pode ajudar a prevenir a dor muscular , bem como lesões. Coisas que você precisa
cadeira
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1

Esticar os ombros e os braços com a cadeira - parte superior do corpo trecho . Sente-se em uma cadeira e agarrar a parte de trás da cadeira com as mãos. Borda lentamente em direção ao final do assento , permitindo que seus braços permanecer plantado na cadeira.
2

alvo os músculos abdominais com um trecho aéreo . Fique ereto com os pés na altura dos ombros à parte e começar a levantar -lhe as mãos sobre a cabeça . Estique suas mãos todo o caminho até ao permanecer como ereto possível. Você deve sentir o estômago se projetam um pouco como você endireitar -se.
3

Execute o trecho compreensão torso para soltar os músculos das costas . Fique ereto e coloque uma mão em sua cintura . Incline-se para um lado enquanto estende o outro braço para cima e mais para a direção oposta . Braços alternativos assim que você vai esticar a mão e do lado do seu corpo para a direita para a esquerda e , em seguida, você vai esticar a mão esquerda e do lado do seu corpo para a direita.
4

Solte as pernas com o alongamento dos músculos isquiotibiais . Deite-se de costas e estenda a perna esquerda para o ar , enquanto pressiona o seu corpo , braços e perna direita no chão. Estenda a perna tanto quanto confortável e , em seguida, devolvê-lo para o chão. Repita o mesmo movimento no lado seguinte .
5

Ative o tríceps com um estiramento lado tríceps para relaxar os braços musculosos . Leve o seu braço esquerdo e levante- sobre o peito sobre o pescoço de modo que é esticada em seu corpo. Leve a sua mão direita e pressione o braço esquerdo em direção a seu corpo ativando um trecho decente. Repita o mesmo movimento com o outro braço e mão.
6

Poder -se aqueles braços novamente com um estiramento do bíceps em pé . Formar um punho com as mãos atrás das costas ; com as palmas das mãos , estique e gire os braços para que as palmas das mãos viradas para baixo. Eleve os braços para cima e segure até que você sinta um estiramento em seu bíceps .