Como Esticar o músculo da panturrilha Com um Sit & Alcance

Toda vez que você andar, correr , manter uma posição estocada ou equilíbrio nas pontas dos pés , você está envolvendo os músculos da panturrilha . Localizado na parte de trás das pernas, os bezerros apresentam gastrocnêmio e os músculos sóleo , o que ajuda a levantar o calcanhar. Porque você usa os músculos da panturrilha regularmente durante todo o dia, eles podem tornar-se apertado e curto ; cepas , puxa e lágrimas podem ocorrer se não forem devidamente esticado. O trecho de sentar e alcançar pode ajudar a manter os músculos da panturrilha flexível. Coisas que você precisa
Exercício mat
Yoga cinta
Toalha
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um

Sente-se ereto em uma esteira de exercícios com as pernas estendidas em linha reta frente. Flexione os pés, para os dedos dos pés apontam para o teto. Envolva os seus músculos abdominais e empurre as omoplatas para baixo de suas costas. Levante seu peito e alongar a coluna vertebral. Coloque as mãos em cima das coxas.
2

Dobre para a frente na altura dos quadris e trazer o tronco em direção a suas coxas. Deslize as mãos para baixo suas pernas em direção aos tornozelos como você se move em uma curva para a frente. Mantenha os músculos abdominais envolvidos para proteger a região lombar. Manter um apartamento de volta para evitar que o arredondamento ou arqueando .
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Segure seus pés com as mãos e puxe as bolas dos pés e dos dedos em direção a seu torso. Você deve sentir um estiramento em suas panturrilhas e coxas. Se não for possível chegar a seus pés , use uma cinta yoga ou uma toalha para obter assistência. O movimento de puxar é pequeno e deve ser executada de uma maneira gradual controlada.
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Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos . Mantenha sua respiração fluindo para levar oxigênio para os músculos da panturrilha como eles estão sendo esticado. Repetidamente inspire lentamente pelo nariz e conte até cinco e depois expire , também pelo nariz, contando até cinco. Solte seus pés e suavemente rolar o tronco até que é novamente perpendicular ao chão . Repita o alongamento duas a quatro vezes .