Trechos de o músculo trapézio inferior

O trapézio é um grande largo muscular , em homenagem a sua forma, que se assemelha a um trapézio . Ele se estende da base do crânio até a última vértebra da coluna torácica e insere perto do topo de seus ombros. O trapézio inferior, que se refere à área perto da coluna torácica inferior, pode ficar duro e macio de estresse, se a causa é de emoções negativas , lesão ou exercício. Faça pausas freqüentes do trabalho para esticá-la . Floorwork

alongamento no chão diminui o stress em cima de seu trapézio e coluna vertebral , permitindo-lhe concentrar-se mais no trecho , sem ter que se preocupar sobre como equilibrar -se em pé. Muitos exercícios de yoga esticar o trapézio inferior e os músculos próximos, incluindo o cão para baixo , Trança Sentado , Cat- and- Vaca eo postura da criança . Para cada uma dessas poses , mantenha a posição por 5-6 respirações profundas.

Para fazer Trança Sentado , sente-se no chão com a perna esquerda em linha reta na frente de você . Atravesse o seu pé direito sobre o joelho esquerdo e coloque-o no chão ao lado de seu joelho esquerdo. Gire o tronco para a esquerda e colocar o seu cotovelo direito contra o seu joelho direito interno . Coloque a mão esquerda no chão atrás de você perto de sua bunda para o apoio. À medida que você empurrar o joelho direito e cotovelo direito contra o outro, você deve se sentir um estiramento em seu trapézio inferior direito. Repita o alongamento do lado oposto .
Tome uma posição

Seu trapézio não funciona por si só , uma vez que compartilha muitos nervos e tecido conjuntivo com outros grupos musculares , incluindo as costas , ombros, pescoço e até mesmo o seu peito e braços . Quando você se mover e esticar o seu trapézio inferior de uma posição ereta , você também está trabalhando em seu núcleo para manter o seu equilíbrio e melhorar a consciência corporal e movimento. Exercícios pe incluem Saudação ao Sol , dobre para a frente e para trás barra fixa trecho .
Espuma Rolando

Às vezes, o tecido teimoso no trapézio inferior não vai relaxar sem importa o quanto você tentar esticá-lo . Usando um rolo de espuma , que é um cilindro leve feito de isopor denso, pode diminuir a sensibilidade do trapézio . Ao colocar o seu trapézio inferior na parte superior do rolo de espuma , é diminuir a estimulação neural sobre as fibras musculares e os tecidos conjuntivos , o que lhes permite alongar . Isto é como dar a si mesmo uma massagem profunda . Como você rolar lentamente e repetidamente ao longo do músculo , respire profundamente e não coloque pressão excessiva sobre a coluna. Mantenha rolando até a ternura diminui ou se dissipa.

Considerações

Estique seu todo de costas com os ombros , o pescoço e os quadris em vez de apenas se concentrar em seu trapézio inferior . Às vezes, a rigidez e desconforto realmente decorre de uma outra parte do seu corpo. Se você ainda tem dor crônica ou dor no trapézio inferior , verifique com seu quiroprático ou outro profissional de saúde antes de iniciar qualquer rotina de exercícios. A terapeuta licenciado da massagem pode proporcionar alívio para a área.