Apresentando o músculo Psoas

O músculo psoas é uma parte fundamental do condicionamento físico básico. Dê uma olhada onde está, o que faz, e como mantê-lo saudável. Para responder a outra pergunta comum, é pronunciado assim.

Localização do Músculo Psoas

O psoas maior é um grande músculo que se liga na parte inferior da coluna torácica (T12) e ao longo da coluna lombar (através de L4), em seguida, passa pela bacia pélvica, para baixo na parte frontal da articulação do quadril, e se fixa na parte superior do fêmur (osso da coxa). É o único músculo que conecta a coluna à perna.

O psoas não é como muitos dos conhecidos músculos da superfície. Você não pode ver isso, e a maioria das pessoas não consegue flexionar ou liberar sob demanda, como você faria com um quadríceps ou bíceps. É um músculo profundo, envolvido em movimentos complexos e comunicações através do núcleo e parte inferior do corpo.

Como o Psoas te move

O psoas é tradicionalmente considerado um flexor do quadril. Os flexores do quadril são músculos que aproximam o tronco e a perna. É também um músculo estabilizador da postura e auxilia no endireitamento da coluna lombar (parte inferior). Finalmente, em ações onde um lado se contrai e não o outro, o psoas auxilia na flexão lateral. É importante notar que o músculo psoas funciona por contração excêntrica, alongamento ao longo da coluna anterior, em vez de encurtamento com o esforço.

Uma vez que o psoas é um músculo de flexão, exercícios que incorporam esse tipo de movimento são considerados fortalecê-lo. Quando a perna está em uma posição fixa, o psoas ajuda a flexionar o tronco. A rolagem do Pilates seria um exemplo de tal movimento. Quando o torso está fixo, o psoas ajuda a trazer a coxa até o torso, como no exercício de dobras de joelho no Pilates. Contudo, os músculos psoas estão tensos e sobrecarregados em muitas pessoas - uma situação que muitas vezes leva a dores nas costas, particularmente dor lombar na área onde o psoas tem tantos anexos.

Alongamentos Psoas

Maus hábitos de postura e alinhamento muscular, e às vezes over-training, crie condições em que o psoas seja necessário para estabilizá-lo constantemente. É incapaz de retornar a uma posição neutra a partir da qual poderia responder com flexibilidade às mudanças da coluna, pélvis, e perna. Os exercícios de estocada são os exercícios mais populares para alongar o psoas. Contudo, alinhamento exato é necessário, ou investidas são de pouca utilidade em relação ao psoas.

Trabalho com o músculo Psoas

As tendências do fitness colocam mais atenção no núcleo e as pessoas estão examinando mais profundamente a amplitude da influência do psoas. Algumas visões muito diferentes sobre as melhores maneiras de trabalhar o músculo psoas vieram à tona. Liz Koch ensina sobre o psoas há décadas. Ela descreve esse músculo central rico em nervos como um mensageiro do sistema nervoso central. Ela desafia a ideia de que a principal função do psoas seja como um flexor do quadril.

Koch descreve os vários níveis de compreensão do psoas desta forma em um artigo em Pilates Digest :

"Ele conta uma história sobre uma linha média essencial chamada de linha primitiva da qual tudo emerge. Dentro desse paradigma, o psoas cresce a partir da linha média humana e é um mensageiro do sistema nervoso central; integrante dos reflexos primários, propriocepção neurológica, e integridade pessoal. "

Koch não está sozinho em seu pensamento. Muitos no Pilates e nas artes do movimento estão promovendo um novo respeito pela sensibilidade e inteligência do músculo psoas. Eles vêem seu trabalho como o de criar as condições ideais para que o psoas faça seu trabalho - no qual já é um especialista sofisticado - em vez de tentar treinar ou interferir no próprio psoas.

Concentrando-se em uma boa postura e alinhamento adequado em movimento, como você faz no Pilates, dá ao psoas a oportunidade de ser a ponte flexível e responsiva entre a coluna e a parte inferior do corpo. Como primeiro passo, Liz Koch recomenda ajustar sua postura para que você esteja realmente sentado sobre os ísquios. Isso é algo que você pode fazer agora.