Força do músculo em um Squat

Embora o agachamento é muitas vezes apontado como um exercício total do corpo mais baixo , não se destina a toda a perna e músculos do quadril da mesma forma. De fato, vários dos grandes músculos das pernas são pouco ativo durante o exercício de agachamento . Usando variações de agachamento muda a força muscular envolvida no exercício de agachamento , mas apenas ligeiramente . Ela não afeta a ênfase principal músculo do exercício. Técnica exercício de agachamento

Para obter o máximo benefício a partir do exercício de agachamento , você tem que fazê-lo corretamente . O erro mais comum é a de iniciar o movimento , dobrando os joelhos , o que coloca estresse sobre as articulações do joelho . Você deve começar a descida , empurrando seus quadris para trás , chamado articulando nos quadris. Isso muda o seu peso para trás em seus saltos , permitindo-lhe sentar-se para trás como se sentar em uma cadeira. Continue descendo até que suas coxas são cerca paralela ao chão .

Primárias Movers

Os músculos do quadríceps são os motores primários e exercem o mais vigor durante o exercício de agachamento . As vasto lateral , vasto intermédio , vasto medial e reto femoral são os quatro cabeças musculares que compõem o quadríceps . Os músculos têm origem no fêmur , o osso da coxa , cruzam a articulação do joelho e anexar a tíbia, um osso na parte inferior da perna . O quadríceps são os principais responsáveis ​​para endireitar a articulação do joelho .

Secundárias Movers

Vários músculos na parte inferior do corpo , incluindo os glúteos , isquiotibiais , parte inferior das costas músculos e os músculos internos da coxa estão envolvidos no exercício de agachamento como motores secundários ; eles ajudam no movimento , mas não exercem tanta força quanto os músculos do quadríceps . Os tendões são apenas envolvido como músculos estabilizadores e não contribuem de forma significativa para a força muscular durante o exercício de agachamento . Um estudo publicado no " Journal of Medicine and Science in Sports e Exercício ", descobriram que os tendões foram minimamente ativo durante um agachamento descarregado.
Variações Squat

contrário do ginásio lore , squats posição larga não direcionar as coxas mais e agachamentos profundos não têm como alvo os isquiotibiais mais. A posição larga ou agachamento profundo aumenta a atividade dos músculos glúteos , mas não afeta a atividade do quadríceps , isquiotibiais ou músculos internos da coxa .