A máquina Raise Squat Calf

A máquina panturrilha agachamento é uma das máquinas mais assustadores para o futuro que você vai encontrar em um ginásio. No entanto, isso aparentemente complexa máquina é realmente um muito simples , o que - se você dominá-lo - irá permitir que você faça exercícios completos perna em questão de minutos. Aquecendo

A máquina panturrilha agachamento envolve quase todos os músculos do núcleo em seu corpo. Devido a isso , é vital para alongar e aquecer antes de utilizar esta máquina - ou qualquer máquina de exercício . Uma boa rotina deve incluir uma corrida de cinco a 10 minutos em uma esteira e um conjunto de extensões que visam o seu quadríceps , flexores do quadril , isquiotibiais, costas e panturrilhas. O alongamento é vital não só para evitar lesões , mas também para aquecer os músculos e permitir -lhes para levantar um peso maior.
Addressing the Machine

A panturrilha agachamento máquina possui duas ombreiras com uma extensão saindo de cada lado para carregar placas em. Se você nunca usou uma dessas máquinas antes, aperfeiçoar a sua forma antes de placas de carga. Para lidar com a máquina, colocar a cabeça entre as duas ombreiras , e deixar seus ombros pressionar para as almofadas . Segure as alças na frente de você com as duas mãos - isso vai lhe dar um melhor equilíbrio. Há uma plataforma diretamente abaixo as ombreiras , que é onde os pés devem ir. Seus joelhos devem ser dobrados e você deve estar em uma posição de agachamento.
De usar a máquina de agachamento

Depois que você está na posição correta, é hora de usar a máquina . Comece usando nenhum peso , em vez disso , enfatizar forma correta . O impulso para cima para a posição vertical . Uma vez que as ombreiras são elevados , você vai ver um pino na frente de você . Esse pino é um mecanismo de segurança ; removê-lo do buraco para utilizar eficazmente a máquina. Agora que o pino foi removido , você está pronto para agachar . A máquina deve deslizar para cima e para baixo da pista livremente como você completar o movimento. Para evitar qualquer estresse para trás , sente-se sobre os calcanhares , como você descer e não a avançar em seus dedos do pé.
De usar a máquina para Bezerros

Para usar a máquina para suas panturrilhas , o endereço da máquina é o mesmo , exceto por uma diferença. Ela varia de acordo com a máquina, mas a maioria vai incluir uma plataforma menor separada apenas para os dedos dos pés . Passo para esta plataforma e empurre imediatamente até as ombreiras . Desta vez , em vez de cócoras , simplesmente ficar nas pontas dos pés e depois deixe os calcanhares cair de volta para baixo . Imagine que todo o seu pé articulando cima e para baixo em seus dedos . Com o peso correto, você vai começar a sentir uma queimadura em suas panturrilhas .
Terminando

Quando você tiver concluído o seu conjunto , chegar a uma posição ereta uma última vez . Coloque o pino de volta no buraco e abaixe lentamente a máquina . Se você colocou o pino corretamente , a máquina deve descansar e você deve ser capaz de sair de debaixo das ombreiras . Você acabou de terminar seu primeiro jogo na máquina de panturrilha agachamento. Não se esqueça de descarregar as placas se você adicionou qualquer e fazer alguma perna pós-treino se estende para ajudar a evitar lesões.