Dor na panturrilha após usar uma máquina elíptica

Os treinadores elípticos oferecem o treino cardiovascular de corrida sem o impacto de abalar os joelhos. Embora disponível com complementos elaborados, um mais magro, modelo com orçamento limitado pode se encaixar perfeitamente em sua casa - trazendo a conveniência da academia para sua sala de estar. Como acontece com qualquer máquina de exercícios, é possível que o aparelho elíptico cause dor em alguns indivíduos. Isso inclui desconforto envolvendo seu gastrocnêmio, músculos sóleo e plantar - ou panturrilha.

Dor muscular de início retardado

Dor muscular de início retardado, ou DOMS, causará dor nas panturrilhas de meio dia a um dia após o exercício elíptico e pode se intensificar a qualquer momento nas próximas 24 a 72 horas. A dor do DOMS vem do seu corpo reparando rasgos musculares microscópicos. O mais dolorido que você é, mais duro você trabalhou o músculo danificado. Embora o DOMS geralmente não seja motivo de preocupação, você pode querer ficar fora do elíptico por alguns dias. Faça uma caminhada leve, se seus bezerros tolerarem, e, em seguida, relaxe de volta em seu treino elíptico.

Exercícios de ritmo

Você realmente pode obter muito de uma coisa boa, como confirma o American College of Sports Medicine. Esforçar-se aumentando a resistência do elíptico antes de estar pronto ou não se dar um descanso adequado entre os treinos causa overtraining, o que aumenta o risco de lesões. Overtraining, de acordo com o ACMS, também reduz seu desempenho, prolonga o tempo de recuperação e pode até afetar o sistema imunológico. Evite overtraining aumentando lentamente sua resistência conforme seu nível de habilidade aumenta e adicionando tempo gradualmente em incrementos de cerca de cinco minutos a cada semana.

Deformação

Pedalar seu elíptico para trás trabalha suas panturrilhas mais do que pedalar para frente, mas feito com muita resistência, pode distender o gastrocnêmio, músculos sóleo e plantar. O movimento na elíptica pode forçar os três; Contudo, porque o elíptico simula a corrida, uma distensão da panturrilha tem maior probabilidade de afetar o músculo sóleo. Procure uma panturrilha rígida que gradualmente se torna mais dolorida e rígida em alguns dias. Esta condição deve ser tratada por um médico.

Reduzindo e prevenindo a dor na panturrilha

Embora o desconforto muscular seja comum ao começar na elíptica, o alongamento antes e depois do treino pode diminuir a dor na panturrilha. Comece com alongamentos ativos na panturrilha. Centralize a planta dos pés na borda de um degrau. Então, contraia os glúteos ao soltar os calcanhares do degrau até sentir um alongamento nas panturrilhas. Retorne à posição inicial. Repita o alongamento até que suas panturrilhas se sintam soltas. Siga sua sessão elíptica com alongamentos sentados da panturrilha de quatro em cada perna. Sente-se no chão com as pernas estendidas. Coloque uma faixa de exercícios em volta da sola do pé esquerdo e segure as duas pontas. Endireite ambas as pernas e puxe as faixas. Sinta a panturrilha se esticar enquanto os dedos dos pés se curvam em sua direção. Segure o alongamento por 30 segundos e depois solte. Faça pelo menos quatro em cada perna.