O que causa dor no tornozelo após o alongamento

? Alongamento é um hábito benéfico para se desenvolver. De acordo com a Clínica Mayo , alongamento melhora o desempenho atlético , bem como diminui o risco de lesões baseado em atividades . Dor no tornozelo é comum em populações ativas e alongamento pode exacerbar a dor no tornozelo em determinadas situações. Saber a causa de sua dor no tornozelo irá ajudá -lo a determinar a melhor forma de tratar a dor e uma lesão. Lesão de Aquiles

Seu tendão de Aquiles começa em seu osso do calcanhar e ocupa uma grande área na parte de trás do seu tornozelo. Lesões de Aquiles são comuns em corredores e aqueles que saltar muitas vezes , como jogadores de basquete . A tendinite de Aquiles é uma condição que faz com que o tendão a inchar e se tornar muito doloroso . Esta inflamação pode pressionar contra seu tornozelo , causando dor. Excessivamente esticar um tendão de Aquiles danificado pode causar dor moderada a grave . De acordo com a " Ortopedia Clínica e Pesquisa Relacionada , " lesões de Aquiles devem ser tratadas com fisioterapia e medicação anti- inflamatória.
Mobility

A falta de mobilidade do tornozelo pode causar dor em seu tornozelo durante e após o alongamento . Seu tornozelo contém 14 ossos que bloqueio , permitindo o movimento e estabilidade. Se você tem uma marcha anormal , a caminhada pode causar estresse repetido sobre uma área do seu tornozelo em vez de ser distribuída ao longo de toda a articulação. Com o tempo, esse estresse pode causar uma subluxação - um osso caindo fora do lugar. Subluxations variar de muito menor para deslocamentos graves. Um osso subluxada pode interferir com a sua mobilidade do tornozelo , o que limita sua amplitude de movimento e alongamento pode provocar dor na área do imóvel de seu tornozelo . O pé e tornozelo da American Society mostrou que a tracção - puxando o pé - pode ser eficaz na descompressão do conjunto . Traction fornece espaço para os ossos desalojado para mover-se naturalmente de volta no lugar .
Entorse

entorses do tornozelo ocorrem quando os ligamentos do tornozelo são esticados demais. Entorses para o exterior do tornozelo são os mais comuns . JOSPT , " The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy ", diz que 70 por cento das pessoas que entorse nos tornozelos continuarão a ter dor por muito tempo após a lesão e até 80 por cento vão torcer os tornozelos novamente. Dependendo de onde o seu tornozelo é torcido , alongamento poderia agravar a dor. JOSPT publicou um estudo 2013, que aconselha os pacientes entorse de tornozelo para procurar a ajuda de um fisioterapeuta. Seus dados mostraram que a terapia manual a partir de um terapeuta qualificado , juntamente com o exercício, foi significativamente mais eficaz na redução da dor no tornozelo do que tentar reduzir a dor , exercendo em seu próprio país .

Recomendações

Esticando seus pés e tornozelos nunca deve causar desconforto . Se você sentir dor durante o alongamento , pare e RICE - repouso, gelo, compressão e elevar - seu tornozelo . Descansando seu tornozelo deve parar possível mais danos para a área lesada , enquanto gelo intermitente é eficaz no controle de inchaço no tornozelo após uma lesão. Comprimir o tornozelo com um envoltório apertado para controlar ainda mais o inchaço e elevar o seu tornozelo acima do seu coração por deitado com o pé apoiado . Se o arroz for bem-sucedida , consulte o seu médico o mais rápido possível , você pode ter uma lesão mais grave , como um osso quebrado

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