O que causa tontura após o exercício?

Existem alguns efeitos colaterais desagradáveis ​​do exercício que você provavelmente espera, como suor e dores musculares. Outros sintomas, como ficar tonto após um treino ou sensação de vertigem após o exercício, pode te pegar de surpresa ou até mesmo ser alarmante.

Para descobrir por que você está tendo uma sensação de desmaio ou instabilidade pós-treino, é importante compreender os diferentes tipos de tontura e as diferentes causas. Alguns tipos de tontura podem ser controlados por conta própria, mas outros podem exigir que você entre em contato com seu médico.

Tipos de tontura pós-treino

A tontura pós-exercício é frequentemente associada a exercícios de alta intensidade ou resistência, como correr muito longe ou muito rápido. Dito isto, mesmo as pessoas que praticam exercícios mais moderados podem descobrir que o exercício as deixa com uma sensação de instabilidade.

Anotar cuidadosamente os seus sintomas o ajudará a determinar o tipo de tontura que está sentindo. Os sintomas específicos podem ser um sinal de um problema de saúde subjacente que requer atenção médica.

Existem dois tipos de tontura que você pode sentir durante ou após um treino:

• Tontura :Com este tipo de tontura, você pode sentir como se fosse desmaiar. Você também pode se sentir desequilibrado, embora não pareça que seus arredores estão se movendo. Usualmente, esse tipo de tontura diminui se você se deitar.
• Vertigem :Com este tipo de tontura, parecerá que tudo ao seu redor está girando. Você pode ter uma sensação de inclinação ou desequilíbrio, mesmo que os arredores não estejam se movendo. Em casos graves, você pode até sentir náuseas e vômitos.

Episódios ocasionais de tontura não são incomuns para a maioria das pessoas. Contudo, se você desenvolver sintomas de vertigem, você deve saber que esta condição pode ser séria.

A vertigem pode ser especialmente séria quando combinada com outros sintomas, como mudança na fala ou visão, confusão, a incapacidade de ficar de pé, ou náuseas ou vômitos intensos.

Sempre informe o seu médico sobre quaisquer alterações em seu estado geral de saúde. Será útil se você estiver preparado para descrever o tipo de tontura que está sentindo.

Se as mudanças em seu equilíbrio não diminuírem, ou se a vertigem for acompanhada por qualquer perda de função, entre em contato com um profissional de saúde imediatamente.

Causas comuns

A tontura após o exercício às vezes é causada pelo próprio treino - principalmente se você forçou os limites e trabalhou mais do que o normal. Por exemplo, a hiperventilação (respiração rápida) pode causar vertigens.

A tontura também pode ser causada por certos fatores de estilo de vida ou mudanças em seu estilo de vida, Incluindo:

• O que você come e quão hidratado você está
• Se você usa drogas e / ou álcool
• Se você está tomando medicamentos com ou sem prescrição e / ou quaisquer suplementos ou remédios de ervas

Desidratação

Tonturas e náuseas podem ser sintomas de desidratação. Se você não se hidratou adequadamente antes do exercício e durante o treino, você pode se sentir tonto.

Dicas de hidratação para antes, No decorrer, e depois do exercício

Baixo teor de açúcar no sangue

O baixo nível de açúcar no sangue pode levar a uma sensação de lentidão, tremores, fraqueza, e até desconforto estomacal. A hipoglicemia geralmente está associada ao diabetes, mas também foi relatado em atletas não diabéticos.

Nesse caso, o baixo nível de açúcar no sangue é causado por um desequilíbrio entre o volume de treinamento, nutrição, e outros fatores como temperatura ou altitude.

Álcool, Uso de drogas, e medicamentos

A tontura pode ser um efeito colateral de certos medicamentos prescritos, como os usados ​​para tratar hipertensão e depressão. Alguns medicamentos de venda livre também podem causar tontura.

O uso recreativo de drogas e álcool pode causar tontura por conta própria ou em combinação com outros medicamentos (durante e após o uso).

Outras Causas Possíveis

Existem outros motivos pelos quais você pode sentir tontura durante um treino. A tontura na academia pode ser um sinal de que você está pegando um resfriado ou gripe, ou que você está lidando com alergias sazonais. A tontura também pode ocorrer quando você está sentindo ansiedade ou estresse.

Mesmo uma mudança rápida na posição do corpo pode causar tonturas de curto prazo, uma condição chamada hipotensão ortostática ou postural.

Dicas para evitar tonturas durante ou após o exercício

O planejamento cuidadoso e a atenção cuidadosa podem ajudá-lo a evitar a sensação desagradável de instabilidade ou tontura na academia ou durante qualquer atividade física.

Planeje lanches e refeições

Se você costuma malhar de manhã antes do café da manhã, isso pode significar que seu corpo não teve nenhum combustível desde o jantar da noite anterior.

O cenário provável? Você levanta, comece a se exercitar, e seu açúcar no sangue despenca, deixando você com náuseas, tonto, e fraco.

Em vez de malhar com o estômago vazio, tome um café da manhã leve - de preferência um que contenha proteínas, carboidratos complexos, e alguma gordura saudável. Por exemplo, experimente manteiga de amendoim em uma banana ou abacate em uma torrada de trigo integral.

Este conselho também se aplica se você se exercitar logo após o trabalho e antes do jantar. A comida é combustível. Se você não tiver combustível suficiente em seu sistema, você não terá energia para acompanhar as demandas de seu treino. Boas opções para viagem incluem bares esportivos e mix de trilhas.

O que e quando comer antes do exercício

Fique hidratado

Tontura e náusea também são sintomas de desidratação. Nunca é demais enfatizar a importância de se manter hidratado durante os exercícios. O exercício moderado raramente requer toda a glicose e sódio encontrados nas bebidas esportivas. Uma boa dose de água antes, no decorrer, e depois do treino fará o truque.

Dito isto, você também não quer exagerar na água antes do treino. Se você beber muita água logo antes de se exercitar, pode espirrar no estômago e causar náuseas.

As regras de hidratação variam com base em vários fatores. Se você estiver se exercitando por um período mais curto, em condições mais frias, ou em uma intensidade mais baixa, beber de acordo com a sede geralmente é suficiente.

Se você estiver se exercitando por mais de 90 minutos, particularmente no calor, um cronograma de hidratação planejado é necessário.

Os especialistas aconselham que aqueles com altas taxas de suor ou aqueles preocupados com o desempenho nos exercícios determinem suas taxas de suor e ajustem sua ingestão de água para evitar perdas de massa corporal superiores a 2%.

Recomendações de hidratação para praticantes de exercícios

Desacelerar

A hipotensão postural geralmente indica uma queda repentina da pressão arterial. Se você sentir tonturas com frequência durante os exercícios, consulte um profissional de saúde.

Se um aumento repentino for apenas uma ocorrência ocasional, a melhor solução é levar o seu tempo ao mudar de posição. Se há um exercício específico que você sabe que lhe dá essa sensação, tente avançar mais devagar ou apenas deixe-o fora da sua rotina.

Por que você fica tonto ou tonto ao se levantar

Firme o seu olhar

Outra causa da sensação de enjôo durante o exercício é deixar seu olhar vagar enquanto você se move. Na maioria dos exercícios, a cabeça é mantida alinhada com a espinha e o olhar fica nivelado a partir daí. Se seus olhos estão vagando ou descentrados enquanto você se move, pode fazer você se sentir desorientado.

Esteja você em um reformador de Pilates, uma máquina de remo, ou mesmo fazendo abdominais, escolha um local para olhar em vez de deixar seus olhos perderem o foco.

Use práticas respiratórias direcionadas

Muitos exercícios, incluindo natação, levantamento de peso, ioga, e Pilates, coordene a respiração com o movimento. Quando feito corretamente, esta prática pode ter um efeito calmante e integrativo. Também pode ajudá-lo a evitar mal-estar por falta de oxigênio.

A maneira como você deve respirar durante o exercício depende do tipo de atividade física que está fazendo. Por exemplo, ao levantar pesos, você deve expirar ao levantar o peso e inspirar ao abaixá-lo.

Se você tem tendência a respirar superficialmente ao caminhar e correr, aprender a respirar profundamente com a barriga o ajudará a inspirar e expirar plenamente.

Exercício Diafragmático de Respiração Profunda

Não prenda a respiração

As pessoas costumam prender a respiração enquanto se exercitam, especialmente durante exercícios de alta intensidade. Isso pode produzir um aumento acentuado da pressão arterial, seguido por uma queda repentina da pressão arterial.

Isso é conhecido como efeito Valsalva. Pode causar tonturas e desmaios, e até mesmo fazer você desmaiar.

Evite respiração superficial

Muitas pessoas mantêm seus músculos abdominais contraídos continuamente, o que priva seus corpos da maior parte de cada respiração que expande a barriga. Como resultado, sua respiração se torna superficial.

A respiração superficial pode ser prejudicial durante a atividade física, como ao caminhar ou correr em um ritmo moderado ou rápido e precisa de mais oxigênio. Também é uma receita para tonturas.

Não sobrecarregue sua respiração

Na extremidade oposta do espectro de respiração, também é possível sobrecarregar a respiração. Em exercícios como ioga, Pilates, e tai chi, sua respiração geralmente é controlada com rigidez. Contudo, você pode estar respirando com muita dificuldade para a quantidade de esforço que está realmente aplicando.

Os professores ou instrutores podem encorajar os alunos a exagerar tanto na respiração que cause tontura. Pode até levar à hiperventilação.

Se você está ficando sobrecarregado com sua respiração, considere isso um sinal para recuar e encontrar um fluxo que funcione para você.

Tirar uma folga

A tontura após o exercício também pode ser a maneira que seu corpo encontra de lhe dizer para tirar uma folga. Se você acha que pode estar ficando doente, você está se sentindo estressado ou ansioso, ou você está tentando controlar alergias sazonais, considere tirar um dia de descanso ou simplesmente fazer um treino mais fácil.

De forma similar, se você não está se sentindo bem depois de uma noite fora, estão se recuperando de uma doença, ou estão se adaptando a um novo medicamento, pode ser melhor tirar um dia de folga da academia até que você esteja totalmente recuperado.