O que é um Crawl Exercício Wall

? Um exercício de parede rastreamento passa por vários nomes, incluindo parede anda a pé e ups. Canção infantil " The Itsy Bitsy Spider " imita os movimentos físicos do exercício . Crawling parede consiste em caminhar ou engatinhar os dedos para cima de uma parede como uma forma de treino de corpo superior. Execução

Fica de frente para uma parede, entre seis polegadas e um pé de distância da estrutura. Seus braços vão ser esticado em linha reta na frente de você durante o exercício. Ajustar o seu posicionamento como necessário para ter muito pouca ou nenhuma curva do cotovelo. A posição inicial consiste em colocar suas mãos na parede diretamente na frente de você na altura do peito . Caminhe lentamente os dedos até a parede até que seus braços estão sobre sua cabeça. Mantenha os braços retos , se possível, para um trecho mais profundo. Se você é incapaz de endireitar os braços , tudo bem também. Mantenha o alongamento no seu ponto mais alto por 10 segundos antes de rastejar de volta para baixo da parede. Execute o rastreamento três vezes.
Finalidade

O principal objetivo de um rastreamento parede é fortalecer e recuperar a mobilidade no ombro. Pessoas que tiveram uma cirurgia no ombro para reparar lesões do manguito rotador , muitas vezes executar parede caminha para melhorar a função abdução do ombro . Pacientes com câncer de mama também estão entre o grupo de pessoas que usam parede rasteja como um tipo de reabilitação. Mastectomia ou tumorectomia pode limitar sua amplitude de movimento também. Muro rasteja ajudá-lo a desenvolver uma vasta gama de movimento e pode estimular a drenagem linfática .
Variação

O rastreamento parede lateral é outra forma de exercício que melhora sua função do ombro , mas também tem como alvo os músculos oblíquos. Os oblíquos são os músculos longos que correm para cima e para baixo os lados de seu torso. Realizando parede lateral rasteja em vez de ou além de rastreamentos frontais podem fortalecer seu núcleo . Estabilidade do núcleo é importante para o equilíbrio e ajuda você a continuar a participar nas actividades da vida diária de forma independente. Em vez de frente para a parede , ficar com o lado esquerdo da parede. Caminhe os dedos até a parede como no rastreamento parede da frente. Quando você tiver completado um lado do rastreamento , vire-se com o seu lado direito virado para a parede e repita o exercício com o seu braço direito.
Segurança

discutir a possibilidade de fazendo parede rastreamento exercícios com seu médico se ele tem sido um longo tempo desde que você tenha exercido ou se você tiver quaisquer problemas crônicos de saúde que fazem exercício difícil , como a asma . Enquanto rastreamentos de parede são muitas vezes prescritos como parte de uma terapia física ou programa de reabilitação para determinadas condições , pode haver algumas pessoas para quem o exercício não é adequado. Ser consciente de suas limitações quando a parede de passeio ; aliviar -se , se você começar a sentir dor. Começando sua rotina de exercícios com um período de cinco a 10 minutos de sessão de warm -up de caminhada ou exercícios de amplitude de movimento pode ajudar a engatar -se de modo que os rastreamentos de parede será mais confortável e eficaz.