O que é um exercício de Imprensa francesa

? O exercício imprensa francesa é uma técnica de levantamento de peso que constrói os músculos tríceps . Este é o grupo de músculos localizados na parte traseira dos braços . O exercício imprensa francesa envolve segurando pesos com as duas mãos e dobrando os braços na altura do cotovelo . Endireitar os braços com os pesos proporcionando resistência , trabalha os músculos tríceps . O exercício imprensa francesa também é chamado de " trituradores de crânio ", uma vez que é o que aconteceria se você deixar cair o peso durante a execução deles. Características

Para executar o exercício imprensa francesa , pegar uma barra com uma quantidade moderada de peso sobre ele . Este deve ser um pouco menos do que o que você pode enrolar confortavelmente com seu bíceps. Deite-se em um levantamento de peso bancada plana e estender os braços esticados acima de você. Dobre os braços em ambos os cotovelos e abaixe lentamente o peso em direção a sua cabeça. Mantenha os braços apontando para cima em todo este movimento. Quando seus braços estão dobrados em um ângulo de 90 graus , pressione o peso de volta endireitando seus braços . Esta é uma repetição do exercício imprensa francesa .
Função

Faça três séries de 10 a 15 repetições do exercício imprensa francesa . Se o tríceps não estão queimando pelo tempo que você terminar 10 repetições , aumente a quantidade de peso que você está levantando . Se você tiver problemas para manter o controle a boa forma durante todo o exercício imprensa francesa , diminuir o peso.
Aviso

levantar mais peso com o exercício imprensa francesa não é necessariamente melhor. Os tríceps são pequenos grupos musculares que requerem um movimento especializado para construir. Pesos mais leves são melhores para isso. Se você é forçado a arquear as costas ou balançar o peso para cima , em seguida, você está levantando muito. Isso é perigoso . Se os pesos escapar de suas mãos eles vão cair em seu rosto e poderia ferir gravemente ou matar. Use pesos leves ao realizar o exercício imprensa francesa e aumentar gradualmente o peso , conforme necessário.

Efeitos

Muitos levantadores de peso sob estimativa a importância do tríceps do edifício com a imprensa francesa exercício. Dois terços dos músculos do braço são tríceps. Bíceps Trabalhar é bom, mas a maior parte do perímetro do braço superior é de tríceps. Nas mulheres , a parte de trás da parte superior do braço pode soltar-se e flácida . Tonificar o tríceps com o exercício imprensa francesa pode reduzir isso.

Tipos

Existem vários tipos de exercícios de imprensa franceses. Todos eles usam essencialmente o mesmo movimento , mas há ligeiras variações . A imprensa francesa haltere é realizado exatamente da mesma maneira , exceto um haltere é levantado em cada mão , em vez de uma barra . Esta é uma maneira mais segura de fazer o exercício imprensa francesa desde que você pode largar os pesos para o lado em vez de em sua cabeça se torna-se muito difícil. O exercício imprensa francesa também pode ser feito enquanto está sentado com os braços estendidos para cima. Isto também é chamado de tríceps extensões.