O que é um exercício extremo ISO

? ISO refere-se ao exercício isométrico , uma forma de treinamento de resistência em que você mantém a contração em um músculo ou grupo muscular sem a mudança no comprimento, muitas vezes referida como uma contração estática. Isométricos são utilizados para aumentar a resistência muscular e tom, ou para manter a força , sem forçar as articulações , particularmente em contextos de reabilitação. No entanto , não é muito eficaz para aumentar a força muscular ou o tamanho . Um exemplo simples de uma contração isométrica está apoiando o peso do corpo , inclinando-se para a frente, com as duas mãos em uma parede . Extreme, não significa que seu Isométricos regulares

extrema ISO é isometrics padrão como a corrida é a execução. Como o próprio nome sugere, é um super- intenso versão , mais longa duração do original. A resistência é fornecida pelo peso corporal , halteres ou equilibrando-se sobre uma bola de estabilidade . Fazendo uma onda metade bíceps e segurando é isométrica. Segurando-o até a falha muscular é extrema ISO . Alguns movimentos extremos ISO pode ser bastante difícil para aumentar a força , embora não necessariamente através de uma gama completa de movimento. Extrema ISO às vezes é usado em treinamento esportivo para aprender boa execução do movimento.
The Extreme ISO Lunge

Um movimento ISO extrema que atinge vários grupos musculares na parte inferior do corpo é a estocada estática. Essas novas para ele deve experimentá-lo sem pesos de mão em primeiro lugar. Fique em pé com os dois pés juntos e dar um passo gigante para trás com um pé , mantendo a perna dobrada frente em um ângulo de 90 graus. Largar o joelho de volta para baixo quase até o chão , mantendo o tronco ereto , contrair os glúteos e envolver os isquiotibiais da perna da frente. Tente segurar a posição por até cinco minutos .
The Extreme ISO Plank

A prancha tem como alvo a área abdominal inferior. A partir de uma posição de flexão superior , desça para os antebraços e dos pés. Envolver os músculos inferiores ab puxando seu umbigo em direção a sua coluna vertebral. Respire e mantenha a prancha enquanto você pode. Uma variação é a prancha de lado , que tem como alvo os oblíquos . Virar para o lado , descansando sobre um cotovelo ou antebraço , e quer colocar a mão superior em seu quadril ou chegar em direção ao teto . Certifique-se de que seus quadris são empilhados verticalmente , e mantenha a posição , enquanto você puder
É Extreme - . Então Aplicar Cuidado

Iniciantes devem consultar um qualificado da aptidão profissional antes de tentar extrema ISO para minimizar o risco de lesões. Exercício isométrico pode aumentar significativamente a pressão arterial, adverte Edward R. Laskowski , um médico escrevendo para MayoClinic.com . Embora o aumento é temporário , extremo ISO nunca deve ser tentado por qualquer pessoa com hipertensão descontrolada ou problemas cardíacos. Além de ajudar a evitar lesões, é importante que um ensino profissional adequado alinhamento e técnicas para atingir os objetivos , tais como força, resistência extrema ou padrões de movimentos adequados.