O que é um exercício chamado um rack Puxe

? A atração rack é um exercício de resistência e de auxílio à formação para melhorar o desempenho no levantamento terra , um movimento powerlifting clássico. O levantamento terra é um movimento composto que recruta muitos grupos musculares por todo o corpo . Executando esse movimento com sucesso com cargas pesadas exige uma coreografia dancelike da postura e ativação muscular . Treinando para melhorar o desempenho deadlift muitas vezes requer a divisão do movimento em partes separadas . O puxar cremalheira constitui a metade superior de um levantamento terra para incluir o bloqueio . Deadlift

A atração cremalheira é usado para melhorar o desempenho no levantamento terra . O levantamento é efectuado levantando uma barra ponderada a partir do piso . Isto é feito através de pegar a barra de uma posição chairlike e levantando-se vigorosamente com a barra de reboque. Porque este é um movimento composto , há uma variedade de maneiras o levantamento pode ser dividido nas suas partes constituintes . Uma maneira popular de dividir o deadlift é para um superior e uma metade inferior . Os trens de rack puxar apenas a metade superior de um deadlift completa.
Cremalheira Pull

O puxão de rack recebe o seu nome a partir do rack powerlifting muitas vezes usado para configurar o peso para o movimento . Em vez de começar com o peso no chão , como acontece com o levantamento , o peso é definido acima fora da terra com a barra na altura do joelho . A altura exacta em relação aos joelhos varia de acordo com os objectivos e técnicas de formação . O atleta configura para executar a tração cremalheira , assumindo a mesma posição que ele estaria neste ponto em um levantamento terra . O puxão de rack é então executado por de pé com força com a barra a reboque.
Lockout

Um dos componentes do levantamento terra que pode ser difícil para os atletas a executar de forma eficaz é o bloqueio. Bloqueando o deadlift requer de pé todo o caminho até em linha reta. O puxão de rack facilita a prática do bloqueio , encurtando a distância que o peso eo corpo deve viajar para chegar à posição de pé inteiro. Nesta versão simplificada do levantamento terra , o atleta está livre para praticar e explorar diferentes técnicas para a realização do bloqueio. Quaisquer descobertas ou ganhos de fitness são facilmente aplicadas ao levantamento terra .
Outras Aplicações

A atração rack é um exercício de musculação eficaz em seu próprio direito. Ele enfatiza os músculos da cadeia posterior , ou seja, os isquiotibiais , glúteos e parte inferior das costas . Ele pode ser utilizado para atingir o ganho de força , potência e tamanho . Bodybuilders pode usar puxa rack para esculpir seu corpo. O puxão de rack também pode ser apropriado quando um levantamento terra não é , como em situações em que uma pessoa tem dificuldade de locomoção ou está se recuperando de uma lesão. Se você não tem certeza se um puxão de rack é um exercício adequado para você , consulte um profissional de fitness.