Que tipo de exercício é a natação?

Embora nadar seja fácil para as articulações, não é fácil para o coração e os pulmões - e é possível se machucar devido ao supertreinamento. A natação é uma forma intensa de atividade aeróbica ou cardio; não vai lhe dar grandes músculos e não vai melhorar seu equilíbrio ou desempenho atlético, exceto como um nadador. Compreender os requisitos exigentes da natação, quando é feito como exercício, irá ajudá-lo a ter um melhor desempenho na piscina.

Cardio vigoroso

O exercício cardiovascular faz com que você respire com dificuldade e aumenta sua freqüência cardíaca. O cardio regular melhora seu nível de condicionamento e resistência para que você possa se exercitar mais e reduza as chances de doenças cardíacas, acidente vascular cerebral ou doenças cardiovasculares. Cardio pode ser categorizado como leve, moderado ou vigoroso. A natação é um exercício cardiovascular vigoroso; sua frequência cardíaca aumenta mais do que durante o cardio moderado, e sua respiração torna-se rápida o suficiente para impedi-lo de ter uma conversa.

Sem Impacto

A natação é uma forma de exercício sem impacto; não exerce pressão sobre as articulações. Por causa dessa qualidade única, a natação é diferente de quase todas as outras formas de exercício, que geralmente são classificados como de baixo ou alto impacto. A natação é o único tipo de exercício que fortalece articulações e membros lesionados para reabilitação sem agravar a lesão original.

Calorias

A natação é uma atividade de alta intensidade, exercício de queima de alto teor calórico. Tipos suaves de exercício, como caminhar, queimar relativamente poucas calorias, exceto quando feito de forma intensiva, como speedwalking subindo colinas. A natação geral queima cerca de 511 calorias por hora se você pesar 160 lb., 637 calorias a 200 libras e 763 calorias a 240 libras. Os resultados reais dependem do seu nível de condicionamento físico e da velocidade com que você nada. Exercício cardiovascular de intensidade vigorosa, realizado 75 minutos por semana, é importante para a saúde geral. Nadando até 150 minutos por semana, você pode usar este exercício para trazer benefícios adicionais à sua saúde geral.

Avisos

Embora a natação não tenha o impacto de outros exercícios, a intensidade da natação pode ser demais. Exercícios vigorosos são contra-indicados para pessoas com problemas cardíacos ou que tenham sofrido um derrame. Uma pessoa de meia-idade ou mais velha que não pratica exercícios regularmente pode não ter um bom desempenho na natação. Outras contra-indicações para exercícios de intensidade vigorosa incluem dor no peito recente, tendência a perder a consciência, falta de ar após um esforço leve ou dor no meio ou lado esquerdo do peito, pescoço, ombro ou braço. Obtenha autorização do seu médico se se enquadrar em qualquer situação contra-indicada. Se você deseja se beneficiar da flutuação do exercício na piscina sem um nível de natação de alta intensidade, tente aeróbica aquática, o que é fácil para as articulações, mas é apenas uma forma moderada de cardio.