Exercícios de natação de imersão total

Quer você seja um nadador iniciante ou um profissional experiente, A natação de imersão total - desenvolvida pelo técnico de natação dos EUA Terry Laughlin - pode melhorar o seu desempenho. Se você sempre lutou na água com métodos mais tradicionais de natação, essa técnica pode tornar isso mais fácil para você. Por contraste, se você é um triatleta ou nadador de longa distância, A natação de imersão total pode ajudá-lo a economizar energia. Praticar exercícios de natação específicos o ajudará a dominar a técnica e a se tornar um com a água.

O que é natação de imersão total?

Imersão total, ou TI, a natação enfatiza a eficiência e o conforto na água. Isso contrasta com a natação tradicional, que se concentra na contagem de voltas e tempos. Por isso, é mais sobre sua técnica do que a taxa de rotação de seus golpes. Num sentido, A natação TI é uma prática mais consciente, como ioga. Você se concentra em manter um corpo equilibrado e aerodinâmico na água e usa mudanças em seu núcleo para impulsioná-lo na água. Em vez de lutar contra a água, você se torna um com ele ao abraçar a capacidade natural do seu corpo de flutuar.

Exercício de ponto doce

Os nadadores já foram ensinados que andar em cima da água e se mover mais rápido, eles precisavam manter suas cabeças erguidas. Essa técnica foi substituída pela compreensão de que manter a cabeça alinhada com a coluna fará com que as pernas e os quadris voltem naturalmente à superfície. Para ajudar a encontrar seu "ponto ideal" na água, deite-se de costas e chute suavemente as pernas. Gire o corpo lentamente de um lado para o outro, mantendo o rosto e a boca fora da água. Use o núcleo para manter o equilíbrio e ajustar a posição da cabeça e do pescoço até que este exercício surja naturalmente para você.

Broca de ponto doce com chumbo manual

A broca de ponto doce com guia manual o ajudará a aperfeiçoar sua respiração. Assuma a mesma posição na água que faria para a broca de ponto ideal. Desta vez, mova para a frente o braço que está do lado do corpo mais submerso na água. Concentre-se em manter a orelha desse lado perto do ombro. Você vai notar que quando sua orelha e ombro se separam, você vai começar a afundar. Essa conexão é crucial para a natação de estilo livre.

Broca de Peixe

Use a broca para peixes quando precisar praticar chutes. Ele o ajudará a manter a flutuabilidade na água, contando com seus pulmões como dispositivos naturais de flutuação. Comece com seu ponto ideal, e, em seguida, gire a cabeça de modo que ela fique voltada para baixo na água. Fique de lado e mantenha a coluna reta. Se você estiver posicionado corretamente, suas pernas e quadris irão subir naturalmente para a superfície da água. Mantenha uma cadência de chutes lenta para que você esteja consciente de que está flutuando na água. Se você começar a afundar, incline-se para o peito e observe como suas pernas e quadris flutuam novamente.