Nadar Crawl Brocas para nadadores Intermédios

A natação é um esporte exigente , que requer técnica AVC impecável e aptidão acima da média para se tornar uma top-notch nadador. Como um nadador intermediário , você pode construir a sua força e resistência e melhorar a sua forma de estilo livre , praticando alguns exercícios . Comece por dominar a arte de racionalização para aumentar sua velocidade , em seguida, trabalhar até brocas , como o mergulho de um braço , para melhorar a sua força e maximizar a eficiência de seus golpes . Respirar

Para maximizar a sua energia, você precisa ter a respiração equilibrada como você se move através da água. Prática de respiração apenas para a direita , girando a cabeça para fora da água para a direita cada vez que seu braço direito sai da água no curso do estilo livre . Em seguida, praticar a respiração só para a sua esquerda , girando a cabeça para fora da água para a esquerda, cada vez que seu braço esquerdo sai da água. Finalmente, praticar a respiração bilateral , alternando seu lado respiração a cada três acidentes vasculares cerebrais. Por exemplo, no terceiro acidente vascular cerebral vire a cabeça para fora da água para a direita e respirar como o seu braço direito sai da água, em seguida, contar três golpes e vire a cabeça para fora da água para a esquerda como o seu braço esquerdo sai da água . Alternando seu lado respiração proporcionará um acidente vascular cerebral nadar mais equilibrada e manter um lado de seu corpo de trabalho mais difícil do que o outro.
Chutar

trabalhar para melhorar a sua técnica de chute para melhorar a eficiência do seu acidente vascular cerebral. Nade em seu estômago ou costas e praticar chutando sem o auxílio de uma placa de chute. Praticar chutando sem uma placa de chute vai deixar você sentir como você está bem equilibrada na água sem ajuda. Mantenha as pernas e os pés debaixo d'água para melhorar o desempenho do chute. Você deve se esforçar para tornar-se tão longo e estreito possível ao chutar para reduzir o arrasto em seu corpo.
Head Up

prática da natação do curso de freestyle mantendo sua cabeça acima da água. Esta broca fará você se sentir fora de equilíbrio, mas é um excelente treino para as pernas . A fim de se manter à tona , as pernas devem permanecer em movimento durante todo este exercício. Você deve encontrar um movimento suave , rítmica para o seu chute , caso contrário, a metade inferior do seu corpo vai afundar na água, o que torna muito difícil para manter sua cabeça acima da água. Se você tiver muito grande ou rápida de um acidente vascular cerebral que você vai vestir-se , mas se o seu acidente vascular cerebral é muito pequeno ou lento você vai afundar.
Formulário Edifício
< p > O aspecto mais importante de se tornar um nadador avançado é ter boa forma . Voltas e natação Prática jogando catch -up , indo metodicamente através de um curso do estilo livre com um braço antes de iniciar outro golpe com o braço oposto . Por exemplo, empurrar-se de parede em uma posição alongada , com ambos os braços esticados para fora na frente de você com uma mão em cima do outro . Quando você começa a chutar , puxar para trás em direção a seu corpo com seu braço direito, levá-la para fora da água e devolvê-lo à sua posição inicial para fora na frente de você . Assim que o seu braço direito voltou à sua posição inicial , puxe para trás com o braço esquerdo e realizar um outro curso . Continue alternando dessa maneira para o comprimento da piscina.