Exercícios para nadadores Sem Natação

A natação é um exercício total do corpo que requer formação consistente na piscina para melhorar o desempenho. Porque a natação envolve todos os principais grupos musculares , os nadadores também podem se beneficiar do treinamento terra seca. Programas de treinamento terra seca normalmente incorporam cardiovascular, treinamento de força e flexibilidade. Esta formação adicional pode ajudar a impulsionar os nadadores resistência e desempenho , além de reduzir o risco de acidentes e lesões. Os nadadores podem contar com a ajuda de um treinador ou criar o seu próprio programa de treinamento terra seca. Cardio

Cardiovascular exercício melhora a função cardíaca e pulmonar ao mesmo tempo aumentando a resistência de um nadador . Exercícios cardiovasculares comuns para nadadores incluem correr, saltar , remo e subir escadas, de acordo com o site da Conferência da Costa Atlântica. Para minimizar o risco de lesões, o tipo de exercício cardiovascular deve ser escolhido com base nos pontos fortes do nadador .
Força e flexibilidade

Natação requer um equilíbrio entre a força muscular e flexibilidade . Exercícios de treinamento de força para nadadores geralmente se concentrar em trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo , através de exercícios como agachamentos , lat pull- downs e supino . Alongamento dinâmico , ou alongamento , enquanto o corpo está em movimento, pode também beneficiar todos os grupos musculares de um nadador, mas o foco especial deve ser colocado em esticar os braços, ombros e panturrilhas.
Núcleo

Além do treinamento geral da força , os nadadores podem se beneficiar de treinamento regular núcleo. Os músculos "core" são aqueles no estômago e região lombar. Núcleo músculos fortes ajudam nadadores manter uma postura ágil na água , reduzindo a fadiga que pode fazer com que os quadris a cair. Exercícios básicos para os nadadores podem incluir treinamento de resistência , bem como a esfera de medicina e os treinos de bola fisioterapeuta .
Outras considerações

A duração ea intensidade dos exercícios de treinamento terra seca dependem uma série de fatores , incluindo o nível de aptidão física do indivíduo, a saúde em geral e todos os ferimentos que ele poderia ter sofrido. Levando em consideração esses fatores , um programa de treinamento deve encontrar o equilíbrio adequado entre cardiovascular, treinamento de força e flexibilidade que aumenta a performance do nadador sem causar ou agravar lesões. Os indivíduos devem obter a aprovação de um médico antes de iniciar um programa de treinamento de natação ou terra seca.