Treinamento com pesos para nadadores:uma introdução

Neste artigo, vamos dar conselhos, hacks e dicas como uma introdução ao treinamento com pesos para nadadores.

Os benefícios do treinamento com pesos para nadadores

Muitos nadadores de competição realizam sessões regulares de musculação.

Como parte de seu programa de treinamento em terra / sequeiro.
Usando uma combinação de pesos livres, máquinas de peso e outros equipamentos.
Para obter benefícios adicionais além daqueles que podem ser alcançados apenas treinando na água.
Isso inclui o aumento da força, desenvolvendo potência e desenvolvimento muscular central.
Permitindo que o nadador aplique maior força propulsora em sua braçada.
Permitindo que eles nadem mais rápido e por mais tempo.

Força crescente

O treinamento com pesos é um método popular e eficaz para aumentar a força de um nadador.
Funciona com base no princípio da sobrecarga progressiva.
Que envolve o aumento gradual da resistência (peso) ou volume do treinamento, para desenvolver a força de um nadador.
Isso cria microrragias nas fibras musculares do nadador.
O que pode resultar em dores musculares após uma sessão de treinamento de peso extenuante.
Essas microrragias com o descanso adequado, geralmente se reparam rapidamente.
Como resultado deste processo, ao longo de várias sessões regulares de treinamento de peso, os músculos do nadador, se adaptar e se tornar mais forte.

Poder em desenvolvimento

O treinamento com pesos para desenvolver a força requer que o nadador execute os exercícios, com velocidade e intensidade explosiva.
Isso não só ajuda a melhorar a eficácia de seu golpe, mas também a força explosiva necessária durante a partida dos blocos ou durante uma curva.
Muitos nadadores realizam exercícios pliométricos que exigem que o nadador execute uma série de exercícios intensos, exercícios de alto impacto em sua força máxima, com intervalos curtos.

Produzimos um artigo relacionado sobre exercícios pliométricos para nadadores. Que você pode ver clicando neste link:exercícios pliométricos para nadadores.

Os exercícios pliométricos devem ser realizados apenas por nadadores com experiência em treinamento com pesos.
Também deve ser realizado sob supervisão ou com um parceiro de treinamento experiente.
Existem muitos bons exercícios de treinamento com pesos que visam diretamente o esforço de potência e força, alguns exemplos incluem limpezas energéticas, empurrões de trenó, e levantamento terra.

Desenvolvimento dos músculos centrais

O núcleo de um nadador são os músculos do abdômen, quadris e parte inferior das costas.

Muitos exercícios de treinamento de peso envolvem e desenvolvem o núcleo do nadador.
Existem também exercícios de treinamento de peso específicos que visam o núcleo do nadador.
Um núcleo desenvolvido ajuda a garantir que o corpo do nadador seja sustentado, estabilizado e equilibrado.
Isso permite que a posição do corpo seja alinhada corretamente, ajudando-os a reduzir o arrasto e a realizar muitos exercícios e habilidades de natação com mais eficácia.

Produzimos um artigo relacionado sobre o desenvolvimento do seu núcleo de natação. Que você pode ver clicando neste link:desenvolvendo seu núcleo de natação.

Prevenção de lesões

Um dos principais benefícios que um programa de treinamento de peso equilibrado pode oferecer, é que o nadador se tornou menos suscetível a lesões.

O treinamento com pesos ajuda a desenvolver a massa muscular e a força de um nadador.
Músculos mais fortes são menos sujeitos a lesões.
Isso pode ser particularmente o caso quando se almeja músculos específicos da natação, como os ombros, parte superior do braço e núcleo.

Flexibilidade

O aumento da flexibilidade é um atributo importante que pode reduzir significativamente o risco de lesões dentro e fora da água.

Exercícios regulares de flexibilidade também podem ajudar a aumentar a amplitude de movimento e coordenação de um nadador.
Muitos nadadores, Portanto, incorporar 15 a 20 minutos de alongamento estático após as sessões de musculação.

Produzimos uma série de artigos relacionados sobre como melhorar a flexibilidade de um nadador. Que você pode ver clicando nestes links:força e flexibilidade do tornozelo de natação | desenvolvendo flexibilidade de quadril e perna em nado peito | exercícios de ombro em terra seca para nadadores

Treinamento invisível

A combinação de natação e treinamento em solo seco pode ser difícil para o corpo do nadador.

Para garantir que eles continuem a ter o melhor desempenho, eles devem garantir que permitem que seu corpo se recupere e se repare corretamente.
O treinamento invisível é uma série de disciplinas para ajudar a garantir que os nadadores recebam os níveis corretos de nutrição e hidratação, em combinação com descanso, recuperação, relaxamento e sono.

Produzimos um artigo relacionado sobre o treinamento de natação invisível. Que você pode ver clicando neste link:treinamento de natação invisível.

Considerações sobre treinamento de peso para nadadores

Os nadadores geralmente começam o treinamento com pesos por volta dos 14 a 15 anos de idade.
Contudo, cada nadador é único, e eles vêm em muitos formatos e tamanhos diferentes.
Alguns também podem ter requisitos específicos de treinamento com pesos.
Portanto, antes de iniciar qualquer programa de treinamento de peso, Aconselhamos enfaticamente que um nadador deve buscar orientação de seu técnico ou de um instrutor de musculação qualificado.
- Eles ajudarão a garantir que os objetivos do treinamento com pesos sejam definidos e monitorados.
- Eles devem fornecer um programa de treinamento de peso progressivo e equilibrado, que é projetado e adaptado para ajudar a atender às necessidades do nadador.
Os nadadores mais jovens devem começar a desenvolver sua força com peso corporal e treinamento cruzado.
O treinamento de peso corporal inclui exercícios como flexões, agachamentos, estocadas e abdominais.
O treinamento cruzado inclui atividades como corrida, pólo aquático e ioga.

Produzimos um artigo relacionado sobre treinamento de peso corporal para nadadores. Que você pode ver clicando neste link:treinamento de peso corporal para nadadores

Produzimos um artigo relacionado sobre treinamento cruzado para nadadores. Que você pode ver clicando neste link:treinamento cruzado para nadadores

Os nadadores devem seguir um programa de treinamento de peso estruturado.
Todas as sessões de treinamento de peso devem ser supervisionadas por um treinador qualificado, um instrutor ou um parceiro de treinamento experiente.
Os nadadores devem garantir que conduzem sessões de treinamento de peso com segurança e responsabilidade em todos os momentos.
Antes do início de qualquer sessão de treinamento de peso, o nadador deve certificar-se de que o aquecimento foi feito corretamente.
Eles devem garantir que levantem pesos que não sejam muito pesados e possam ser executados com a técnica correta.
Isso não apenas garante que o nadador obtenha todos os benefícios do exercício, mas também pode prevenir lesões.
O treinamento com pesos é projetado para colocar tensão nos músculos de um nadador.
Portanto, os nadadores não devem treinar com pesos quando estão feridos.
Eles também devem se certificar de que se recuperaram totalmente da lesão antes de recomeçar.
O nadador deve se proteger contra o excesso de treinamento.
Isso pode resultar em fadiga excessiva e até lesões.
Recomendamos que os nadadores só realizem treinamento com pesos, no máximo, 3 vezes por semana.
Eles devem permitir um mínimo de 48 horas entre as sessões, para permitir que seus músculos tenham tempo suficiente para se recuperar e reparar corretamente.
Por último mas certamente não menos importante, o treinamento com pesos não deve substituir o treinamento de natação.
Os nadadores devem entender que o treinamento com pesos tem como objetivo complementar o treinamento aquático de um nadador e não substituí-lo.

Produzimos um artigo relacionado sobre treinamento com halteres para nadadores. Que você pode ver clicando neste link:treinamento com halteres para nadadores

Produzimos um artigo relacionado sobre o treinamento de natação em sequeiro. Que você pode ver clicando neste link:treinamento de natação em sequeiro

Aprendizado

Muitos nadadores de competição realizam sessões regulares de musculação, como parte de seu programa de treinamento em terra / sequeiro.

Para obter benefícios adicionais além daqueles que podem ser alcançados apenas treinando na água.
Esses incluem,
Força crescente
Poder em desenvolvimento
Desenvolvimento dos músculos centrais
Prevenção de lesões
Permitindo que o nadador aplique maior força propulsora em sua braçada.
Permitindo que eles nadem mais rápido e por mais tempo.

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