Nadadores treinando em casa

Neste artigo, forneceremos conselhos, hacks e dicas para nadadores treinando em casa.

Muitos nadadores preferem realizar suas rotinas de treinamento em terra seca / seca no conforto de suas próprias casas ou quando têm pouco ou nenhum acesso às instalações de natação habituais.

Estabelecendo uma rotina diária

Muitos nadadores estabelecem uma rotina diária, que inclui técnicas de relaxamento e exercícios de saúde psicológica / mental.

Uma rotina diária de treinamento doméstico

A maioria dos nadadores competitivos que treinam regularmente só começam a perder níveis significativos de resistência ou força após aproximadamente quatorze dias de inatividade.

Contudo, uma rotina diária de exercícios em casa pode fornecer a um nadador confinado em casa muitos benefícios à saúde.

O exercício libera endorfinas, o que pode reduzir o estresse e a tensão.
Eles também podem aumentar a energia física e mental, que promove o bem-estar.
Uma rotina diária de exercícios em casa também pode manter e aumentar a flexibilidade de um nadador.

Trabalhe em uma fraqueza

Para nadadores treinando em casa, estar confinado pode ser uma oportunidade ideal para trabalhar em quaisquer fraquezas ou visar quaisquer grupos musculares fracos. Por exemplo, flexibilidade do tornozelo.

Há muitas maneiras pelas quais um nadador que treina em casa pode realizar uma rotina diária de treino em casa.

Listados abaixo estão os links para nossos artigos relacionados em uma variedade de métodos de treinamento de natação em terra / terra firme.

Força e flexibilidade do tornozelo
Treinamento de peso corporal
Treinamento em circuito
Treinamento cruzado
Desenvolvendo seu núcleo
Alongamento dinâmico
Pliometria
Bandas de resistência
Pular / pular corda
Treinamento de força
Cordas elásticas
Ioga

Artigo relacionado sobre natação em terra seca / treinamento

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Uma rotina de saúde mental

Bem como os benefícios para a saúde mental proporcionados por uma rotina diária de exercícios em casa.

Muitos dos melhores nadadores do mundo praticam regularmente uma variedade de técnicas de natação psicológica / saúde mental para dar-lhes uma vantagem competitiva.
Isso inclui manter o foco, melhorando a motivação, reduzindo o estresse e aumentando a autoconfiança.
Ficar confinado em casa pode ser uma oportunidade ideal para um nadador praticar e desenvolver uma variedade de técnicas de saúde psicológica / mental.

Abaixo, fornecemos links para nossos artigos relacionados em uma variedade de técnicas de natação psicológica / saúde mental.

Lidando com contratempos
Desenvolvendo uma mentalidade positiva
Melhorando o foco
Técnicas de relaxamento
Falar sozinho
Usando mantras
Usando citações motivacionais
Visualização

Artigo relacionado sobre psicologia da natação / técnicas de saúde mental

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Planejando sua rotina de treinamento em casa

Tal como acontece com todas as formas de treinamento de natação, um nadador deve iniciar um período de treinamento em casa desenvolvendo um plano de treinamento.

Listados abaixo estão alguns dos critérios que devem ser considerados ao planejar um programa de treinamento em casa. Esses incluem.

Estabeleça metas

Definir metas de treinamento em casa é uma das coisas mais importantes que um nadador deve realizar para ajudar a tornar seu treinamento em casa mais eficaz.

Metas são uma ferramenta extremamente útil para permitir que o nadador se concentre e avalie seu progresso e desenvolvimento para atingir seus objetivos de treinamento.
Os nadadores devem estabelecer metas claras e planejar seu treinamento para ajudá-los nesse objetivo. Por exemplo, ‘Desenvolver minha força central’.

Artigo relacionado sobre como definir metas de natação

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Duração de tempo

Nestes tempos difíceis, pode ser difícil avaliar quando o confinamento domiciliar pode terminar.

Idealmente, a rotina de treinamento em casa deve ser planejada durante um período inicial de um mês (período de 4 semanas)
Isso deve dar tempo suficiente para o nadador dominar os exercícios e começar a sentir seus benefícios.

Comece devagar

Como acontece com todos os programas de treinamento, os nadadores devem começar seu programa de treinamento doméstico lentamente.

Aumentando a intensidade e a resistência gradualmente apenas à medida que se tornam mais proficientes.

Faça algo agradável

Os nadadores têm maior probabilidade de continuar a treinar em casa se estiverem realizando um tipo de treinamento doméstico de que gostam.

Portanto, eles devem incluir uma variedade de exercícios que atendam aos seus objetivos de treinamento em casa e que eles gostem de realizar.

Equilíbrio e variedade

Também é importante que o treinamento em casa não se torne uma rotina monótona.

Além de realizar exercícios de que gostam; os nadadores devem planejar uma variedade equilibrada de exercícios.
Há uma grande variedade de exercícios de treinamento em sequeiro que um nadador pode realizar.
Isso inclui exercícios de peso corporal, exercícios de alongamento ou pliometria.

Artigo relacionado sobre natação em terra seca / treinamento

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Segurança do nadador

Embora possa ser difícil de alcançar, os nadadores devem sempre se exercitar em um local seguro.

Eles devem garantir que tenham espaço suficiente para realizar cada exercício com segurança.
O nadador também deve garantir que está realizando esses exercícios em uma superfície acolchoada, como um piso acarpetado ou tapete de ginástica.
Sempre que possível, os nadadores devem se exercitar em um ambiente livre de distrações.
Eles devem se certificar de que aquecem adequadamente com antecedência.

Instalações e equipamento

As instalações e equipamentos disponíveis para os nadadores treinarem em casa podem variar enormemente.

Alguns podem ter a sorte de ter uma piscina, enquanto outros estão confinados a uma pequena sala.
Quaisquer que sejam as instalações disponíveis, os nadadores devem planejar aproveitá-los ao máximo.
Embora alguns nadadores possam ter uma mini academia ou bicicleta ergométrica, outros podem ter apenas o que podem se adaptar.
Por exemplo, adaptar duas garrafas de bebidas cheias como halteres temporários. Ou usar uma cadeira de jantar segura para fazer mergulhos na cadeira.
Seja qual for o equipamento disponível, os nadadores devem certificar-se de que ele é adequado para a finalidade e seguro para uso.

Artigo relacionado sobre treinamento cruzado de natação

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Treinamento de natação invisível

Durante o período de confinamento domiciliar, pode ser difícil, mas, os nadadores devem focar em seu treinamento de natação invisível.

O treinamento de natação invisível é uma série de disciplinas que visa garantir que eles recebam os níveis e tipos corretos de nutrição e hidratação.
Em combinação com o descanso, recuperação, relaxamento e sono.

Artigo relacionado sobre treinamento de natação invisível

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Segurança de nadadores e conselhos médicos

Ao realizar qualquer forma de exercício de treinamento de natação, os nadadores devem garantir que:

Eles têm espaço suficiente para realizar cada exercício com segurança.
Que todo o equipamento seja adequado para a finalidade e seguro para uso.
Os nadadores devem certificar-se de que compreenderam como realizar cada exercício corretamente antes de tentar realizá-los.
Que eles se aqueçam adequadamente com antecedência.
Antes de iniciar qualquer forma de exercício, Aconselhamos que consulte o seu profissional de saúde se estiver preocupado com uma condição médica existente ou potencial.

Aprendizado

Nestes tempos difíceis, nadadores de todo o mundo ficam confinados em suas casas por um período indefinido, com pouco ou nenhum acesso às suas instalações de natação habituais.

Muitos dos maiores especialistas em saúde do mundo estão aconselhando que a melhor maneira de superar este período difícil é estabelecer uma rotina diária, que prioriza a saúde física e mental.

Para nadadores em casa, isso deve incluir uma rotina de exercícios diários.
Isso também deve incluir técnicas de relaxamento e exercícios de saúde psicológica / mental.

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