Formação inicial para Kickboxing

Lançamento de um programa de treinamento para casa kickboxing irá apresentá-lo a um esporte que reflete influências múltiplas artes marciais , entre elas, Muay Thai e boxe. Distinguido do boxe porque envolve chutes , além de socos, kickboxing pode ser feito sem um oponente, tornando-o prático para treinamento de casa. Kickboxing , kickboxing aeróbica especificamente , mistura aeróbica e artes marciais em um treino aeróbico que pode construir o tônus ​​muscular , bem . Equipamentos

Limpar espaço suficiente no seu espaço de treino de casa para permitir a chutes e socos totalmente estendidos. Além de espaço suficiente para se mover , você não tem que usar qualquer outro equipamento . No entanto, alguns instrutores podem adicionar sacos de pancada (que precisaria ser pendurado ) , bandas de resistência ou uma corda de pular . Um espelho de corpo inteiro pode ser útil para garantir que você está usando de forma correta .
Básico Socos

Há muito poucos socos básicos para treinar com . Jabs são lançados a partir do ombro , que é voltado para a frente em sua postura. Eles não vão através de seu corpo . Uma cruz é jogado em todo o corpo , você vai torcer na cintura. Um uppercut é jogada desleal , com o cotovelo dobrado . Hooks são lançados a partir do braço virado para trás em sua posição ; . Você vai girar na cintura e levar com o cotovelo

Kicks básicas

Antes de chutar, prática dinamização e criação , colocando seu peso sobre a perna de trás . Quando você está pronto para começar a chutar , há alguns para começar. Para um chute lateral , levar com o lado do seu pé. Bata com o calcanhar em chutes de volta , trazendo a perna atrás de você. Lembre-se de olhar para onde você está chutando . O roundhouse lidera com seu joelho , então pivô e chutar na frente de você .
Combinações

Para entrar em um bom treino em casa, combinar socos e chutes em rotinas e repita socos e chutes em conjuntos. Por exemplo, a maioria das rotinas envolvem dois representantes de cada lado, com uma tomada de agachamento ou pulando no meio. Pontapés , socos, agachamentos, polichinelos e movimento de lado a lado podem ser combinados e repetido para aumentar a sua frequência cardíaca .

Segurança

Formadores classificam kickboxing como alta intensidade e de alto impacto, tenha certeza que você está fisicamente apto para ser o seu programa. Lembre-se de aquecer, alongar e esfriar. Não mais de estender seus chutes e socos - parar quando você sente um leve estiramento

Home Vídeos

Se você prefere ter alguma estrutura para o seu kickboxing casa. treinamento , considere investir em um vídeo instrutivo kickboxing . Instrutores de kickboxing bem conhecidos incluem Billy Blanks, Keli Roberts, Jillian Michaels e Kathy Smith. Esses vídeos geralmente são executados cerca de uma hora , incluindo a aquecer e arrefecer tempo.
Benefícios

Kickboxing é apontado como uma ótima maneira de perder peso. As estimativas variam, mas os profissionais de saúde em geral, acho que entre 350 a 500 calorias são queimadas por hora de kickboxing . Com a maioria de seus músculos em uso , kickboxing é um exercício total do corpo . Nem todos os benefícios são físicos , no entanto. Kickboxing também ensina habilidades de auto-defesa que podem fornecer um senso de confiança e força. Além disso, todos os chutes, socos e gritos ocasionais das artes marciais podem aliviar o stress.